可以保护宝宝视力的10大护眼食物，吃对了，就相当于给宝宝的眼睛做了护眼操。

第一，玉米。玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄素，叶黄素和玉米黄素是视网膜的关键护眼色素，可以有效过滤太阳光中的紫外线和电子屏幕蓝光，来减少有害光对宝宝视力的伤害。

第二，胡萝卜。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以在人体中转化为维生素A，而维生素A是维持眼部健康的重要营养素，可以缓解眼部疲劳，预防夜盲症，促进宝宝视力发育。

第三，鸡蛋。鸡蛋蛋黄中含有玉米黄素和叶黄素，虽然含量不算高，但被吸收后的利用率却非常高，可以清除人体自由基，减少蓝光和紫外线对眼睛的伤害，吃鸡蛋一定要吃蛋黄。

第四，菠菜。菠菜中含有丰富的叶黄素，可以预防视网膜黄斑变性，维持眼部健康，菠菜还含有丰富的镁、钾、钙，有利于提高眼球肌肉弹性。

第五，西兰花。西兰花富含叶黄素和玉米黄素，营养价值和抗氧化要远远超其他蔬菜，也被称为蔬菜皇冠，西兰花的形状很适合宝宝抓握，有利于锻炼宝宝的自主进食和手眼协调能力。

第六，羽衣甘蓝。羽衣甘蓝含有丰富的叶黄素和玉米黄素，还含有丰富的维生素C，组成了保护眼睛的最佳营养素，同时，羽衣甘蓝更是被世卫组织定为预防儿童叶盲症的最佳食物，是公认的全营养蔬菜。

第七，蓝莓。蓝莓中的维生素A可以缓解眼睛疲劳，蓝莓中的花青素有很好的抗氧化能力，可以改善眼部供血，蓝莓是低糖水果，是非常健康的一种水果。

第八，紫薯。紫薯中含有大量的花青素，有很好的抗氧化能力，清除对眼睛有害的自由基，花青素还可以改善眼睛对环境的适应能力。

第九，紫甘蓝。紫甘蓝富含花青素，可以保护眼睛不受自由基的伤害，紫甘蓝还富含膳食纤维，可以预防便秘。

第十，富含DHA的食物。比如：三文鱼、亚麻油、牛油果、核桃等食物，这些食物中的不饱和脂肪酸是视网膜脂肪的关键成分。

叶黄素和玉米黄素主要存在于黄色和深绿色食物中，花青素主要存在紫色食物中。