小腿外翻是比较常见的腿型问题，一般情况下被理解为：小腿肌肉比较发达，状似括号，形象的被称为“括号腿”。

可小腿外翻的问题，究其根源是小腿的紊乱，还是髋膝踝之间的联系表现？

仔细观察下图中髋膝踝的排列。

1、 髋关节逐渐内旋，股骨内旋

2、 两侧膝盖逐渐向内旋

3、 踝关节外翻

按照上面的顺序进行发力和动作，就会发现形成了小腿外翻的表现。

生活中很多情况下都可能形成这样的发力模式。

1、跷二郎腿的时候，一条搭在另一条腿上面，下面的腿就处在内旋状态中；

2、动漫里面女主人公的坐姿，把腿摆放成W型，然后坐下；

3、站姿总是不好，经常单腿受力，这一侧腿也容易小腿外翻，除此之外，受力的位置在单侧骨盆上，破坏了骨盆的灵活性，单侧胯宽、骨盆侧倾等等问题相继而来；

4、外八字走路的步态姿势习惯，鞋子内侧磨损非常严重，两腿膝盖之间的距离也越来越近了。

膝盖永远都处于内扣模式，髋关节永远都处于内旋模式，小腿的受力一直不正确，长此以往小腿外翻只会越来越明显。

你还可以根据自己的日常生活，哪些习惯处于上面的发力模式下，要注意改正哦

动作链接：

【动作要点】

在平躺姿势下完成动作

• 两只脚做足内翻并勾脚
• 大腿、膝盖向外侧旋转，重复外旋动作（臀部夹紧）
• 如果有弹力带可绑在膝盖中间辅助动作
• 脚部动作足内翻、足外翻之间切换

（注意全程勾脚，足内翻之后进行整条腿外旋）

每天三组，每组20—25次

今天的动作就给大家分享到这里，别忘了来积极反馈哦~