7天小长假，大家是不是也是吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃……

对于吃，勇气满分的 K酱 ，不变的定律是：节后一上称，果不其然，又重了！

甭管您是狂喝普洱，还是忍着不吃来救赎自己满满的罪恶感，其实对于身体来说，都无济于事。

假期期间吃多了还能补救吗？紧急求助，SOS ！！！

01吃大餐前，你该怎么做？

对于像 K酱 这样的易饿星人来说，你们知道每天有多少美食在勾引我去「犯罪」吗？你们知道这种不普通的假期吃喝生活，要耗费我多大的运动自由度吗？

如果大餐计划不是临时敲定的，那你就完全可以有意识地减少大餐前的热量摄入，将全天热量尽量控制在合理范围内。

美食当前，K酱 先给大家来点吃大餐前的小建议：

✅ 大餐前可以吃点蔬果类含膳食纤维高的食物，既能增加饱腹感，热量也比较可控，可以相对减少大餐食物的摄入；

✅ 或者喝一包纤维粉，有助于控制餐后血糖的上升。

02吃大餐后，你该怎么动？

是不是很多人都像 K酱 一样，吃饱了摸摸肚皮，床上一趟，啥也不管。使不得使不得！即使大餐结束得再晚，在可控范围内尽量做到以下几点：

❌ 不要立即上床睡觉或做剧烈运动

✅ 可以去溜溜弯儿、走走路，大餐与睡眠之间最好相隔 3-4 小时。