漱口：

固齿健康既要做到每日早晚刷牙，还应坚持每餐饭后漱口。漱口水以采用自来水(冬天用温水) 或浓茶水为宜。漱口以“鼓漱” 法为好。此法能使漱口水在口腔内反复滚动，不断冲击牙齿的唇颊侧、舌(腭) 侧牙面及牙齿邻面，既可漱出食物残渣，又可锻炼口腔粘膜和肌肉组织，增强其生理功能。用茶水漱口还有防龋的作用。因为茶水中的氟可阻止牙齿在酸性环境中脱矿(磷、钙)。

叩齿：

“齿宜常叩”、 “晨昏叩齿，永无龋患”等说法都是我国古代的养生要诀。叩齿就是将上下牙齿相互叩击，每日清晨醒后和晚上睡觉前各行1次为宜。叩齿时先要心静神凝、摒弃杂念、全身放松、口唇微闭。然后上下牙齿有节奏地相互叩击、铿锵有声。开始锻炼时可轻叩20次，随着时间延长，逐渐增加叩齿力度和次数。每次叩齿完后，用舌头舔擦牙周3～5圈。

坚持叩齿能够增加牙根尖的血液循环，增强牙周膜的韧性，使咀嚼肌强壮有力，久之则齿自坚而不脱，嚼食毫不费力。另外，“叩齿咽津”可补肾益气，即在叩齿后咬紧牙齿，用舌在口中四下搅动。当津液 (唾液) 满口时停止搅动，再分3次徐徐咽下，有养肾补气之功效。中医认为“肾主骨”“齿为骨之余”，肾健则齿固。大家有空不妨做做这一简单有益的叩齿运动养生法。

按摩牙龈：

经常用手指或软毛牙刷按摩牙龈，可以促进牙龈、牙槽骨、牙周膜、牙髓组织的血液循环，改善局部营养，使牙龈上皮增厚，牙周、牙体组织的抗病能力增强，也是预防牙床(牙周组织) 过早萎缩的良策。

按摩牙龈的方法是：

将双手洗净，漱口，用食指对牙龈先做前后横行按摩，然后再竖向移动。上下牙龈的按摩次数可因人而异，每天按摩2～3次为宜‚每次按摩3～5分钟。用牙刷按摩如同上下竖刷牙法，时间比刷牙要延长1～2分钟。刷毛头放置在相当于牙根的龈粘膜上，轻轻按刷即可。另外，还可利用舌头按摩牙龈，即用舌头尖部按顺序舔上下内外牙龈约10～20遍、每日1～2次，持之以恒，对固齿和延缓牙周组织衰老退变也有一定作用。

作者：樊丽莎

来源： 宣武普外