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全程避免耸肩和腰部反弓，每组 8-12 次，感受背部发力而非手臂抬起。可每个角度重复 2-3 组，随着能力加强可以配合弹力抗阻。
转自：科普中国
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-14 14:19:36作者：YD166手机阅读>>
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全程避免耸肩和腰部反弓，每组 8-12 次，感受背部发力而非手臂抬起。可每个角度重复 2-3 组，随着能力加强可以配合弹力抗阻。
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