李女士最近十分苦恼，每次洗头时，头发大把大把地掉，看着浴室地漏堆积的头发，心里直发慌。她尝试了各种防脱洗发水，效果却不尽人意。其实，像李女士这样被脱发困扰的人不在少数。数据显示，我国脱发人群已超 2.5 亿，其中不少人脱发加重和洗头习惯有关。今天，就来给大家讲讲，洗头时哪两个习惯要改掉，帮助缓解脱发。

很多人洗头时，习惯用指甲用力搔抓头皮，觉得这样能洗得更干净。可大家不知道，指甲尖锐，用力搔抓极易损伤头皮。头皮表面有一层薄薄的屏障，起到保护头皮、维持水分、抵御细菌等作用。搔抓造成的微小伤口，会破坏这层屏障，使细菌、真菌等微生物容易侵入，引发头皮炎症。炎症会影响毛囊健康，干扰头发正常生长周期，导致头发提前进入休止期，进而大量脱落。

据相关研究，有头皮炎症的人群，脱发几率比正常人群高 30% - 40%。正确做法是，洗头时用指腹轻轻按摩头皮。指腹柔软，能在清洁头皮的同时，促进头皮血液循环，为毛囊提供更多营养，增强毛囊活力，有利于头发健康生长。按摩时，将手指自然分开，从额头开始，向后轻轻按压、推揉头皮，每个部位按摩 3 - 5 秒，整个头皮按摩 2 - 3 分钟。

还有不少人，洗头时直接把洗发水倒在头发上，接着就开始揉搓。这样做，洗发水难以均匀分布，局部浓度过高，容易刺激头皮。而且，未经稀释的洗发水，清洁力过于集中，会过度清洁头皮油脂，导致头皮水油失衡。头皮为了保持平衡，会加快油脂分泌，使头发变得更油腻，还可能引发头屑增多、瘙痒等问题，加重脱发。

正确的洗发水使用方法是，先将洗发水倒在手心，加少量水，用另一只手的手指搅拌，打出丰富泡沫。泡沫能更温和、均匀地附着在头发和头皮上，有效清洁污垢，还能减少对头皮的刺激。将泡沫均匀涂抹在头发和头皮上后，再用指腹轻轻按摩，最后用清水彻底冲洗干净。

除了改掉这两个习惯，洗头时还有其他注意事项。比如，水温要适宜，以 38℃ - 40℃为宜。水温过高，会损伤头皮和头发，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂、脱落；水温过低，清洁效果不佳，还可能让头部血管收缩，影响血液循环。洗头频率也很关键，油性发质可 2 - 3 天洗一次头，干性发质 3 - 4 天洗一次，中性发质 2 - 3 天洗一次。洗头过于频繁，会破坏头皮油脂平衡；间隔太久，头皮油脂、污垢堆积，同样不利于头发健康。

另外，护发素使用要正确。护发素主要作用于头发中部至发梢，不要涂抹在头皮上。因为护发素中的某些成分可能堵塞毛囊，影响头皮呼吸和头发正常生长。涂抹护发素后，停留 2 - 3 分钟，再用清水冲洗干净，能让头发更柔顺。

掉发多别着急，先从洗头习惯入手。改掉用力搔抓头皮、洗发水直接上头这两个习惯，注意洗头水温、频率和护发素使用方法，头发健康状况会逐渐改善，发量也会慢慢恢复。要是脱发问题持续不缓解，甚至加重，伴有头皮严重瘙痒、红斑、脱屑等症状，一定要及时就医，排查是否有其他疾病导致脱发，接受专业治疗。希望大家都能拥有健康浓密的头发。