掉头发确实让人焦虑，但别担心！头发脱落的原因复杂（生理性&病理性），补救需要先找原因 调整习惯。分享一些科学改善思路：

第一步：判断脱发类型

1. 正常代谢：每天掉50-100根属正常（枕头/梳子上少量无需焦虑）。

2. 异常脱发：

- 发际线后移、发缝变宽（可能雄性激素脱发）。

- 斑块状脱落（斑秃，多与压力/免疫相关）。

- 突然大量脱发（产后、熬夜、节食等诱发休止期脱发）。

第二步：针对性补救措施

生活习惯调整

饮食：补充蛋白质（头发主要成分）、锌（牡蛎/坚果）、铁（红肉/菠菜）、维生素B族（全谷物）。

睡眠：23点前入睡，深度睡眠促进毛囊修复。

减压：长期压力会升高皮质醇，加速脱发（冥想/运动有用）。

正确护发

- 洗发水温≤40℃，指腹按摩而非抓挠头皮。

- 减少染烫频率，吹风机离头发15cm以上。

- 长发避免长期扎高马尾（牵引性脱发）。

医学干预

病理性脱发：及时就医！男性可外涂米诺地尔，女性可搭配抗雄激素药物（需医生指导）。

辅助治疗：红光生发帽、PRP头皮注射等（需正规机构）。

天然护理（辅助）

- 椰子油/蓖麻油按摩头皮（清洁要彻底）。

- 侧柏叶煮水浸泡头皮（控油防脱，但效果因人而异）。

⚠️ 避坑提醒

- 生姜擦头皮可能刺激毛囊（敏感头皮慎用）。

- 频繁洗头不会导致脱发，但手法错误会加剧。

- 偏方不可替代医学治疗（如硫磺皂、醋洗头等）。

最后的小鼓励：毛囊有强大再生力，调整3-6个月会逐渐改善！若脱发量持续增加或局部裸露，建议挂皮肤科做毛囊镜检测，早干预效果更好