脱发不是一天造成的，改善也需要耐心。别急着花钱买各种生发产品，先试试这些科学又实用的方法，很多人的头发真的慢慢长回来了！
- 水温别太高：热水刺激头皮，出油更多，38℃左右温水最合适。
- 别用指甲抓：用指腹轻轻按摩，避免损伤毛囊。
- 洗发水别直接倒头上：先在手心搓出泡沫，再涂到头发上。
- 多吃蛋白质：鸡蛋、鱼肉、豆类，头发的主要成分是蛋白质，缺了它头发容易脆、易断。
- 补锌和维生素B：坚果、燕麦、绿叶菜，减少头皮出油。
- 少吃高油高糖：奶茶、炸鸡、烧烤吃多了，头皮油脂分泌会更旺盛。
- 少熬夜：熬夜会加重脱发，尽量11点前睡觉。
- 减少烫染：化学药剂会损伤毛囊，一年最多1-2次。
- 别扎太紧的马尾：长期拉扯会导致发际线后移。
每天花5分钟，用指腹轻轻按压头皮（从前往后，像梳头一样），能帮助头发生长。也可以用木梳或牛角梳，从发际线梳到后脑勺，梳个几十下，头皮微微发热就行。
5. 调整心态，别焦虑压力大、情绪差会加重脱发，很多人越焦虑掉得越多。适当运动（比如快走、瑜伽）、听听音乐，放松心情，头发也会更健康。
关键提醒- 脱发有过程，改善也需要时间，坚持3个月以上才能看到效果。
- 如果脱发特别严重（如每天掉100根以上，头皮明显露白），建议找专业人士看看，别盲目尝试偏方。
