看望老人、和父母聊天（亲情能填补内心的空白）[2][8]。

减少和消耗能量的人来往，多接触能让你开心的人（比如定期清理“耗电型”朋友）[6]。

比如每天背10个单词（目标太大会容易放弃）[3][5][8]。

打扫房间、做手工（把东西整理好能让人感觉生活可控）[6][7]。

每天花10分钟反思当天行为，针对性改进（比如通过读书或线上课程学新技能）[8]。

关掉手机，专注呼吸（减少对手机刺激的依赖）[1][6]。

多吃深海鱼、坚果、蓝莓（这些食物能调节情绪激素，比如ω-3脂肪酸可降低焦虑）[3][4][5]。

通过信仰、哲学思考或帮助他人，找到活着的目标[5][8]。