想减肥，没有比走路更简单的了！

没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会「走来走去」。

很多人会在意步数，看看手机上的统计，步数越多，越有成就感。

别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗得热量还真不一定少。

你知道每天走 10000 步会消耗多少卡路里吗？

国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：

他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小时走 1000 步，再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。

再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10 ，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。

结果发现：慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；快走组，大约平均消耗了 336 卡，两者消耗相差 153 大卡。

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麦克弗森还提到， 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：

• 一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动；
• 或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动。

那到底该走多快才能达到中等强度呢？

年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

不过，要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。

下面介绍的 6 个小技巧，就可以有效帮助你「边走边瘦」！

走路姿势很重要

➊ 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

图片来源：丁香医生小哥哥

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

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➋ 收紧小腹、夹紧臀部。