图片来源：丁香医生小哥哥

收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

➌ 用胯部发力。

图片来源：丁香医生小哥哥

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

千万不要学这位小哥哥

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图片来源：丁香医生小哥哥

步子迈得大一点

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

大步流星地向前走。

图片来源：丁香医生小哥哥

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

尝试变速走练习

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。

走得久一点

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

比如提前几站公交或地铁下车。

目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。

最最后，再教大家一个新词： BMW 族。

这里的 BMW ，可不是宝马车的缩写，而是另外一个意思：

坐公交车（Bus）， 到达最近的地铁站（Metro），出了地铁再走一段路（Walk），最后到达目的地。

用这 3 种方式组合出行的人，就是新潮的「BMW 族」。

低碳环保,又能锻炼减肥，一举两得。

怎么样？今天你 BMW 了吗？

来源：丁香医生