自测方法：

1）观察两脚脚尖的位置，若发现前后不一致，特别是伴随前脚内旋和后脚外旋时，很有可能你有骨盆旋转问题。

2）自然站立，观察两侧髂前上棘的前后位置，若不一致，则说明存在骨盆旋转。

注：此方法仅限于初步评估，若发现异常情况严重，建议遵医嘱。

2、与慢痛。

那些一直困扰着你的身体慢痛，其实很多都与骨盆的位置不正有关。

骨盆的位置偏移，腰椎和臀腿的负荷就会变大，那些痛也就来了。

1）骨盆后倾腰椎过度平直向后弯曲，会引发腰椎间盘突出；膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为维持平衡会出现膝超伸，进而膝盖支撑力不足，膝盖很容易受伤。

2）骨盆承载着生殖系统，承托内脏器官，如果骨盆状态不正，会影响内分泌系统及生殖系统。且肠蠕动的机能就会相应减弱，会引起便秘、痛经等。

3）骨盆前倾、前移，腰曲增大，腰背肌力失衡，引发腰背痛。

4）因腹部臀部肌力薄弱，在行走、站立的行为模式中，会引发腿部代偿，影响腿型，还会引发关节痛。

5）骨盆倾斜时，盆腔供血受限引起血液循环不畅，进而引发生殖系统紊乱，可能挤压盆腔中的各种器官，引起移位或者变形。

加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，会造成肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷状态，且更畏寒。

首先，姿势很重要。

保持正确的姿势会帮助骨盆维持在正常位置，大大减小骨盆出现问题的概率，防患于未然。

正确站姿：山式站姿

做法：

1、双脚分开与髋等宽，站立。

2、收紧腹部臀部，双肩下沉。

3、双眼看向前方。

注意：

1、大腿前侧股四头肌发力，使髌骨上提，避免膝关节超伸。

2、臀部、腹部收紧，尽量维持骨盆中立位。

3、保持背部、胸部稳定，胸腔上提，背部下沉。肩胛骨中立位。

4、微收下颌，头顶心向上推送。

小伙伴们可以根据自己的需求找到舒适的坐姿：

第一种：

1）坐在椅子二分之一处，大小腿呈90度，保持收腹，脊柱自然伸展，视线看向正前方。
2）双手食指、拇指相触比作三角形，放于腹股沟处，使三角形垂直地面即可。