注意：避免骨盆后倾，背部弯曲，借助三角形小技巧使骨盆向后转动，帮助找到骨盆中立位。
长时间保持正确腰背挺直确实有点难，我们可以借助椅背，或者靠垫来支撑整个背部，帮助位置腰椎曲度，减轻腰椎压力。

第二种：贴靠椅背

1）坐立在椅子上，腰背部尽量贴靠椅背，保持收腹，视线看向正前方。
2）双膝指向正前方，大小腿屈膝90度，不要交叠双腿。
3）双手掌心或掌背向上放于坐骨下方，骨盆前后转动，找到手掌均匀分担身体重量的状态。

第三种：借助靠枕

1）坐立在椅子上，保持骨盆中立，坐骨压实椅面保持脊柱伸展，肩膀后压，减轻腰椎压力。

4）小腿和大腿不要小于90度，或将小腿向前伸减少膝盖压力。

2）微收小腹，可借助靠枕放于腰后，维持自然腰曲；胸部敞开，顺畅呼吸。

3）如果要操作电脑，将椅子尽量靠近桌子，避免上半身驼背。

注意：可借助三角形小技巧帮助找到骨盆中立位。

虽然正确姿势很重要，但一个姿势保持一个小时应该稍微活动下，即使是正确坐姿也不能长时间保持。

其次，进行一些稳定骨盆周围肌肉的训练，平衡肌力，骨盆自然正。

动作一：滑动臀桥

做法：

1、仰卧，毛巾放于脚跟下方。脚掌回勾，脚跟拉动毛巾靠近臀部。

2、随呼气，臀部向上抬高。感受后腰不痛，臀部和大腿后侧都很酸痛就算做对。

3、完成20次*3组。

动作二：猫式平衡

做法：