很多朋友都有个疑惑，我为什么健身一段时间之后，身体看着好像瘦了，一称体重却重了很多，这是怎么回事？不要担心，这反而好处多又多。
我来告诉你，这就是体脂率的重要性。很多朋友对减肥都有个误解，其实减肥不单单是减重量那么简单。
体重不变不代表没有瘦，️减肥不是减重，是减“肥
肥就是油，就是脂肪，️很轻，不压秤，但是占地方。
这就是为什么很多人说，我的体重没有变化，但是我的腰细了，肉紧了，形体看着也更好了。
脂肪减少肌肉增加，会增加人体额外的重量，但是也会提升人体的一个基础代谢功能。所以不能一味地追求减重，有个好看的形体才是硬道理。
肌肉含量比较高，每日所消耗和燃烧的热量也会大大提升，消耗能力上去了，身体更不容易堆积脂肪，这就是为什么有的人躺在那都比你跑步消耗的多。
接下来教你们一个简单，计算每日消耗能量的公式。
年龄 公式
女子
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） 490
例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天 活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数 例如。看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4＝98卡：散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为70*4*2=560卡
计算好：自己每天食物所含的热量＜自己每天消耗的热量，很容易就能瘦下来。
为什么运动健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？
1、人体胃细胞7天更新一次
2、皮肤细胞28天
3、肝脏细胞在180天
4、红血球细胞120天
5、骨细胞更新需要七年
6、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换
所以，不论你是跑步、游泳、骑车、健身、减肥、增重、塑形……都需要有耐心哦
计算好你每日的卡路里，和你消耗的卡路里，只要一直进入地于消耗，你也可以拥有完美身材。这些都是格外重要的，能让你平常运动事半功倍。
这里是健身彭鱼宴，带你高效燃脂，少走弯路。
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