王女士患恐惧症、强迫症已经好几年了，她说：“老师，我这几年一直活在担心和恐惧中，总害怕那些不好的事情发生，不管做什么，都会联想到不好的结果。

我是做财务工作的，有时要出去报税，比如下周我要去税务局办事，这周我就开始担心，害怕事情不顺利，害怕去了没完成任务，耽误工作，害怕回来受领导的批评。平时工作中，总是反复检查，害怕弄错金额之类的，花费了大量时间不说，还弄得自己很累。

还有就是我不敢出差，想到出差就头疼，我害怕坐飞机，虽然飞机很快，但是我宁愿坐高铁，我害怕那种在高空的感觉，总担心飞机会出问题。我没有安全感，一直想改变，但是每次都以失败结束。我不知道，你有没有办法帮帮我？”

王女士所有的担心，害怕，其实，都是缺乏安全感的表现。

当你的内心充盈平和，外界的环境和客观因素，都不会左右你的情绪。

而这种平和的心态，是需要我们去修炼的结果，这个过程因人而异，有人用的时间会短一些，有人用的时间会长一些，但是，只要能够耐心坚持，都会有一个不错的结果。

种一棵种，最好的时间是10年前，然后，就是现在。改变自己也是一样，只要你愿意，从什么时间开始都不晚，找到方法，耐心练习，保持觉知和平等心，剩下的交给时间。

在《战胜强迫症》书中讲到，对于恐惧和害怕，所有的逃避都是徒劳的，你越是不敢面对，对方就越来越强大，当你能勇敢面对，正视这种恐惧，它自然会慢慢减弱，直到最后消失。

我给王女士安排了观息法和誓言法，让她每天早晚坚持练习。

平时的生活中，保持觉知，只要是引起自己注意的想法或念头，不管是好的想法还是不好的想法，都在这些想法和念头后面加上”亦是如此“，”亦是如此“只是代表你知道了，仅此而已，然后，做自己该做的事情。也就是森田疗法所倡导的，带着症状去生活，为所当为。

几个月后，王女士反馈自己的情况已经好了很多，出差时，可以正常乘坐飞机了，虽然有时还是会担心飞机会不会出问题，但是，恐惧感和焦虑感已经下降了很多，坐飞机对她来说，已经不再是一种可怕的事情，是可以面对和接受的。

她说，一辈子还很长，自己还会坚持练习，提高平等心，来面对人生中的风风雨雨。

下面给大家分享一下这位患者所练习的两种方法“观息法”和“誓言法”，对于身处抑郁、强迫、焦虑、恐惧中的病友可以持续练习，会得到很好的帮助。

观息法练习步骤：节选《战胜强迫症》一书

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。

3、每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。练习中除非疼痛难以忍受，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。

誓言法练习：摘选《战胜强迫症》书中章节

练习要求：

1、每天练习不少于1小时，且练习越多越好。练习形式是灵活的，可随时随地的操练，无论是行走坐卧，任何时候都可随时练习。

2、练习的时间是灵活的，随时的，不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习。任何空闲时间都可随时进行，如：早上醒来10分钟，饭后3至5分钟，上下班路上等等。

3、练习可以在心中默念也可朗诵出来。

4、不对练习内容做任何的合理评判，任何的理论分析。

练习内容：

1、我正在成长，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全，我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定，我相信自然法则自会为我处理好一切。

2、生命不只是一种物质身体的显现，更是一种精神力量的存在，这种存在不会终结，而是一种生生不息的日升日落，这就是大自然的法则。

3、当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

4、当我心中有紧张，有恐惧，有一切不安的时候，我知道，我一定是背向了自然法则，我要怎么做呢？我只要保持平等心，就可以了。