-腰细瘦

“苹果型身材”在生活中非常常见，这类腹部肥胖型的人容易诱发心脑血管疾病、动脉硬化以及胰岛素敏感下降等病症出现，对于还没有明显病症的苹果型身材人群，建议要及时减肥，减掉大肚腩，可以让患病风险大大降低。

-肌肉壮

上了年纪的人群，或多或少都会出现腿脚不利索的现象。出现这个现象的根本原因是腿部肌肉减少导致。想要长寿，锻炼肌肉非常有必要，特别是40岁之后，肌肉每年下降的量在8%以上。想要保持肌肉力量，每天至少要保持30分钟左右的锻炼。

-平衡好

老年人平衡性差主要是因为小脑退化和肌肉萎缩引起，老年人平衡性交叉容易引起危险出现，建议老年人在日常要多锻炼平衡性，可以多做太极拳、五禽戏，都是不错的选择。

-反应快

反应力是反应智力好坏的标准，智力又是身体系统完整性的指示器。人做出反应的时间是寿命指示器，反应迟钝的人相比较于反应迅速的人群早亡的风险会增加2倍多。

-心态好

心态对于长寿起着非常重要的作用，不少长寿老人并不会可以地参加运动，更喜欢种菜、种植种花等活动。这些老年在日常能找到自己的兴趣爱好，心态特别好，对于老年人长寿起到非常重要的作用。

四、 想要长寿，这样做

如果你不符合上文中的哪些标准，但是你想要长寿，应该怎么做呢？
首先，建议在生活中要多摄入鱼类，鱼类内的营养物质含量非常多，含有18%左右的蛋白质以及丰富的w-脂肪酸。鱼类内含有蛋白质在进入体内之后利用率较高，并且脂肪率较低，而不饱和脂肪酸被证实有利于预防心血管疾病。

其次，要控制盐分的摄入，高盐饮食会给健康带来非常大的危险，是引起高血压、肾功能异常的重要诱因。建议每日摄入盐分的量保持在6g以下，除此之外还要注意一些含有隐形盐的食物和调味料。

还有一点也是很重要的一点，日常要摄入充足的水果和蔬菜。水果和蔬菜内含有丰富的膳食纤维和营养元素，是身体不可缺少的食物！

除了上述提到的几点关于饮食需要注意的之外，想要长寿还注意要适当进行运动，运动可以有效促进体内的新陈代谢速度，让体内一些废弃物排出速度加快，对于健康而言非常有好处。运动一定要注意循序渐进，在身体条件允许的情况下进行。

参考资料：

[1] 《世界最长寿的人活了146年，人类的极限寿命是多少岁？》.知乎.科学探索菌.2021.2.17

[2] 罗永浩.人类的7个“长寿”特征，你有几个？[J].人生与伴侣.综合版.

[3] 陈梅.想要健康长寿,这么吃[J].糖尿病天敌.

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