俗话说：身体是革命的本钱，健康身体是幸福生活的基础，一般身体硬朗的人较长寿，隔三差五就生病的人寿命短。一般长寿的人往往有以下5个特征，不妨来支撑一下。
1、饮食安排合理
民以食为天，虽然食物能为身体提供所需营养，但不良的饮食习惯却会引发多少问题如挑食偏食、暴饮暴食和不规律的一日三餐等，易引发胃炎、胃溃疡或肠道癌症等，进而缩短寿命。需注重于营养全面且合理搭配，每天脂肪摄入量需占到总能量的20%，多吃含优质蛋白质食物如蛋类奶类、瘦肉和鱼肉以及豆类等。进入中年后新陈代谢速度减慢，需适当增加粗粮比例如谷类、各种杂豆类和薯类等。
2、饮酒适量
少量喝酒确实能缓解紧张不安情绪，缓解一整天的疲劳感，达到活血化瘀效果。但不能酗酒，酒精中含有的乙醛可破坏胃黏膜，引起胃黏膜糜烂和胃出血。酒精代谢会产生大量乙酸盐，干扰大脑细胞运转，增加患上老年痴呆症风险。另外酒精被列为一类致癌物质，可直接作用于肝细胞，引起肝细胞变性或坏死，增加患上酒精肝或肝癌风险。
3、体重正常
大部分男性进入中年后有啤酒肚，超重或肥胖，随之而来的就是三高和心脑血管疾病。肥胖是多种疾病的高危因素，如脂肪肝、冠心病、大肠癌和食管癌以及子宫内膜癌等。因此需控制每天总热量摄入，多运动来维持正常体重，尤其是腹型肥胖的人，更应该及时减掉腹部堆积的脂肪。
4、不吸烟
大家都知道吸烟有害于身体健康，然而在某些场合难免会吸烟或处于二手烟环境中，进而危害肺部和胃部健康。点燃的香烟中含有上千种化学成分，有害物质可达到上百种。吸烟时间越长，吸烟量越大，患上冠心病、慢阻肺、肺癌和口腔癌的几率就越高。
5、每天有适当运动
不管工作有多繁忙，每天至少有30分钟以上的运动，如骑行散步、快步走或跳绳等，每周需坚持4~5天。通过运动能降低血脂和血压，减轻心脏负担，而且也能增强肺活量和肝功能，同时也能消耗卡路里，防止热量堆积。
温馨提示
一般拥有以上5个特征的人都会长寿，平时需调节好情绪，培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较，也不能贪恋太多，避免患得患失。要学会发泄不良的情绪，加强人际交往，防止产生孤独感。上了年纪后，肌肉中蛋白质会逐渐流失，使得肌肉变得萎缩，因此应多吃含优质蛋白质食物，每周至少做2~3次力量训练，能增强肌力且预防骨质疏松，利于身体健康。合理安排一日三餐，避免暴饮暴食，调整好起居生活，多吃蔬果和高蛋白质食物，做好荤素和粗细搭配，每顿饭只吃7~8分饱即可。不能长时间坐着不动，需保持适度运动，注意劳逸结合。
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,参考资料：
1、《怎么知道自己会不会长寿？5个特征可以自测！占一个也很不错 》，奇妙的中医，2020-07-30
2、《人到中年后如何保养？养生专家：4个抗衰老秘诀，60岁后身体棒》，爆炸营养彭鑫蕊，2020-02-27
