运动能强身健体，所以几乎每个人都会注重加强自身的锻炼。目前为止最受大家欢迎的运动项目应该属球类运动了，例如羽毛球、排球、篮球等等。由于球类运动的动作幅度较大，身体活动更加自由，能够让人感受到运动带来的活力与畅快，因此大家运动时都会普遍选择这些项目。另外球类运动的运动量相对较大，很多减肥人群正是因为这点也选择这些运动，以求达到更好的减肥效果。但是要知道，正因为球类运动的动作幅度跟强度都比较大，因此膝关节受损的几率也会高很多，有不少球类运动员常有膝关节疾病的困扰，这是众所周知的，所以选择此类运动的时候要谨慎，也要特别加强膝关节的保护工作。

肥胖人群由于体重过重，本身对膝关节的影响就不好，加之球类运动的跳跃性动作较多且强度较大，因此建议减肥首选还是要避免球类运动。最好应该先从基本的运动例如跑步开始做起，待体重下降至适合高强度运动时，再选球类运动加强锻炼也不迟。

一般来讲，球类运动涉及的肌肉群最多的部位为腿部，这恰好也是膝关节活动最为频繁的一个部位，所以平时要多加强这个部位的肌肉锻炼，使得膝关节能够得到很好地保护。另外运动前，一定要做好充足的热身准备，先将身体预热，使全身肌肉跟筋骨舒展开来，才能在运动中更好的伸展手脚，不至于轻易受伤。

运动时场地的选择也很重要，太坚硬的场地往往会使膝关节更容易受伤。如果场地选择确实有限的，运动时穿的鞋子就要选择弹性更好更加专业的，以减少地面对膝关节的冲击力。此外佩戴护膝也能很好的减免运动中的碰撞带来的伤害。