上一篇“提升自我的小习惯”文章里，有网友留言问：我是如何放下手机的？

这个问题，我将它转换为：如何戒指手机瘾？

手机，对我们来说真的很重要，生活处处离不开它。

在外，需要它的绿码、核酸码、付款码。在家，需要它帮我们连接外界。

它已经逐渐成为我们密不可分的一部分。可它再重要，也只能是工具，不是玩具。而且，我们才是手机的主人。

但很多人都本末倒置了，把手机搞成了自己的主人:

吃饭盯着手机，完全不理盘中餐；

走路盯着手机，完全不顾路上车；

在家盯着手机，完全忽视身旁人；

甚至，深夜都盯着手机，完全不管干涩的双眼和昏涨的大脑。

其实，以上的行为我都有过，把所有闲置的时间都放到手机上，甚至努力抽出时间来“玩手机”，到了晚上就刷着视频“呵呵呵”到凌晨两三点，直到双眼睁不开，才不情不愿的放下手机睡觉。

几乎每一个刷过短视频的人都有这样的体验：一条短视频15秒，只想刷一小会儿放松下，无奈一条接一条，一刷就是一晚上。

简直就是“某音15秒，人间两小时”

我们都懂得珍惜生命，却一直在浪费时间，一个小时又一个小时的时光都给了“奶头乐”。

后来，我分析到自己的沉迷点在于“15秒的小视频”的未知性，它能激起脑内多巴安，让我陷入了短暂、兴奋的刺激。

大脑是人体最懒惰的器官，它终其一生只做一件事：把需要费力去做的事情，变成「不需要动脑」的自动化加工模式。

我们越是喂给大脑粗制滥造、无需动脑的信息，它就会变得日渐懒惰、懈怠，因为它发现这样就足以应对每一天的生活。

所以，归其到底，是我用“小视频”喂惰了自己大脑，了解这个生理机制后，在大脑窜出想“放松一下”的念头时，我内心马上否定，并在心里说“去看那本未看完的书”

后来，担心自己的自制力有限，我卸载了某音，卸载了小游戏，直接断了大脑的想法，强制性戒瘾。

卸载这个方法有效，如今，我每天都做一点困难的事情，别让自己沉浸于舒服之中。

戒掉手机之后，我的人生并没有开挂，但思想开阔了许多，生活与工作都在慢慢地变好。

因为我有了更多的时间去看书，去思考，去专注学习，而且尽管独居，也不再有孤独感，每天都过得很平和从容。

可以肯定的是，放下手机远离“奶头乐”，坚持把时间用于专注学习和工作上，你一定会和身边人拉开很大的距离。

1、卸载各种小游戏和小视频

人都是惰性的，为使自己不受诱惑，一定要卸载手机上的各种让你沉迷的娱乐软件，比如：消消乐、抖音、快手之类。

奶头娱乐是最浪费时间的行为，而且，这种浮于表面的快乐，最易让人堕入空虚。

2、正确使用手机

手机只是工具，可以帮我们解决问题的工具，不是伙伴也不是精神的寄托。

打开手机是有具体目的，比如：联系某人，查找某个信息。而并非漫无目的刷屏。

但很多时候都会被屏幕上的其它信息吸引而忘了正事，翻了半天才想起自己的要做的事情。

我就多次出现这种情况，比如我在写文时，想找找相关的名人金句或人物资料时，刷着刷着就不知不觉地吃瓜去，注意力都闪退了。

为了避免这种情况，我会明确目标后，再用便利贴写下此次打开手机的目的，直奔主题，高效又省时。

3、让生活变得丰富

很多人爱玩手机都是出于无聊或者想刷刷手机放松一下，没有爱好，没有目标，下班后就只能窝在沙发上刷手机来打发时间。

所以，找到自己的兴趣爱好尤其重要。现在，马上关掉手机，静静细想，自己喜欢的感兴趣的事情是什么，然后从自身的实际情况出发，去做你想做并且能做好的一件事。

比如：自学编程、写作、拍摄、画画、做手工、插花、做美食、跑步等。大千世界包罗万象，总有我们喜欢的、擅长的事物。

如果没有，就培养一个。

把兴趣变成你的专业，把爱好变成你的特长。在这个大流量的时代，不少人就把自己的爱好兴趣发展成为自己的副业或主业。

4、定制计划，每日完成

每天给自己制定日计划，将一天要完成的事项列成清单，一项一项去完成，未完成任务，不能玩手机。

适当的时候，要对自己狠一点。

5、静坐

每天抽时间静坐，静能生智，静坐观心。

《曾囯藩家训》里就着重讲到“静”的重要性：

无事时，整齐严肃，心如止水。有事时，专一不杂，心无旁骛。

每日不拘何时，静坐四刻，正位凝命，如鼎之镇。

盘腿而坐，静心复盘，戒掉烦躁不安，自然就不再依赖手机。

6、不看朋友圈

朋友圈已经逐渐变成了广告圈，低质又琐碎，毫无营养。

7、不允许APP发送“信息通知”

每个软件在安装时，都会弹出“想给您发送通知”的提示。

这些不知内容通知，嘀咚的响，不仅会分散我的注意力，还会浪费我的流量，我一律按“不允许”，就不会受这些通知的干扰。

少一丝干扰，多一分安宁和专注。所以，建议大家也关掉这些琐碎的通知：

打开app的【设置】-【通知/消息设置】，在这里一一关掉这些推送功能就可以。

8、关掉“信息提示”

关掉所有app的“消息提示”，比如朋友圈、小红书、知乎和游戏类的信息提示。

特别是一些聊天群的消息，叮叮当当的一天就几百条，将这些杂乱的后台信息关掉后，整个世界都清爽了。

若是担心错过了重要的信息，可以定时查看。

是你玩手机，不是手机玩你。

别迷失在手机的虚洞里，挥霍无度。

保持清醒，控制好玩手机的时间，加个期限，会克制自己的人往往能走得更远。再持之以恒，万事可成。

以上，是我戒手机的小小心得与方法，看完记得点个顺手赞，你小小的动作，是我莫大的鼓励，也是我持续更新的动力。