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50岁以上，易发骨质疏松

据统计，目前在中国有超过三分之一的50岁以上女性是骨质疏松患者，而且五十岁以后，女性骨质疏松的发病率是男性的五倍以上！

骨质疏松偏爱女性，一方面是因为一生中骨量最高值低于男性，而丢失速度又比男性快；另一方面是因为女性绝经后，雌激素水平降低，而雌激素对骨量具有保护作用。

虽然骨质疏松人群很多，但是很多人患了骨质疏松却不自知，往往要等骨折后才会发现。数据显示，我国50岁以上的人群中，骨密度检测率仅为3.7%。因此建议50岁以后每5年做1次骨密度检测。

说到预防骨质疏松，首先想到的肯定是补钙，但需要注意的是，在30岁左右人体骨量达到峰值，之后骨量就会慢慢减少。而峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”的储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。因此，养护骨骼要趁早。

营养建议

牛奶及其制品、一些豆制品、深海鱼类、绿叶蔬菜中都含钙，平时要适量多吃，而对于那些吸收不好，钙需求较大的人，如：青少年、老年人等，可以选择合适的钙剂。

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60岁以上

心脑血管疾病高发

60岁以上人群成为患心脑血管疾病的“主力军”。

其一，因为人到60岁左右，味觉等会退化，偏爱重口食物，如：腌制食品、高糖饮料、油炸食品等，这些都不利于血管健康；

其二，随着年龄的增长，高血压、高血脂等慢性病的发病率会增加，而这些基础性疾病则是导致心梗、脑梗的“幕后推手”。

健康建议

建议中老年人日常生活中严格监控自己的血压、血糖、血脂等，并且每年进行一次心脏超声、心电图等心血管方面的检查。

除了日常的运动，中老年人也需要调节一下饮食，一方面要控制高糖、高盐、高油等食物；另一方面，可以适当吃点纳豆、深海鱼等食物，其所含的营养素可以辅助保护血管。

此外，随着年龄的增长，很多人都会出现便秘的情况，也会在一定程度上增加心血管疾病风险，日常可以适当吃点富含膳食纤维的食物，如：莴笋、芹菜、海带等。