生活中的你是不是经常这样：长时间久坐办公，回到家后久坐沙发、久靠床头看电视或看手机？

每当看着镜子里的自己都在内心反省，身材怎么就越来越走样了呢（小腹突出、扁塌的臀部、方形的腰臀比、超粗的大腿根一样不少），很多人会习惯把这种身材称为妈妈臀、梨形身材，为此不少职场女性及宝妈都异常感到困扰。

我们的臀部从后面正常来看是饱满且上提，臀线较清晰的；侧面看也有较明显偏半圆形的臀型，大腿前侧偏平缓，也有较好的腰臀比。

而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌偏紧张伴随侧面明显凹陷，从后方观察甚至呈方形状，腰臀没有较好的分解感，大腿前侧也显得特别粗壮，关键是这种体态还特别显腿短。

妈妈臀不仅仅是肌肉无力，也是生产时为了分娩骨盆下口变宽，及产后为了省力出现骨盆骶骨后翘又前移的体态，配合久站抱娃久坐办公，深层臀肌为了维持骨盆稳定就会出现过度紧张而表层臀肌无力下塌的状态，从而表现出方臀、凹陷及下垂等。

前面我提到过，女性在生产时小骨盆外扩及产后习惯导致的深层臀部紧张，骨盆前移均是原因之一，对症治疗我们首先就得先对深层臀肌进行松解及拉伸，推荐以下动作：

自我松解臀腿外侧（可借助泡沫轴或拉伸）

可采用俯卧与侧卧方式，对臀大肌及大腿前侧的股四头肌进行松解，每天训练前后各松解3~5分钟。