跳广场舞注意事项之鞋子篇

1、不要穿高跟鞋去跳舞

有些爱美的大妈喜欢穿高跟鞋去参加广场舞，其实是很容易造成鞋跟扭断的，而且很容易造成踝骨损伤，建议不要穿高跟鞋去跳舞。

2、不要穿拖鞋去跳舞

拖鞋，尤其是人字拖，在跳舞的时候很容易跑丢鞋子，而且会绊倒跳舞的人，很容易造成跌倒损伤，所以大家前万不可穿拖鞋去跳广场舞。

3、建议穿运动鞋跳广场舞

由于广场地面都是很硬的水泥或者瓷砖结构，非常容易磨鞋底。因此我建议大家穿鞋底很厚的老布鞋或者透气性很好的运动鞋，这样跳舞的时候，人就很轻松，自然跳的也就很漂亮啦。

　广场舞注意事项

1、选好地点

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

2、选对项目

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

3、跳舞时间

以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

4、跳舞前准备

跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

5、选对时间

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。

若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。

总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

6、穿对着装

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。