50岁，好比是人生的“分水岭”，随着年龄的增长，生活习惯对于健康的干预影响也会越来越大。也正是因为如此，生活中的细节，往往和衰老也息息相关，日常健康细节做得好，人也自然能够更加健康，也能更加长寿。

而对于50岁以后的中老年人而言，想要延缓衰老，早晨和晚上的各3点细节，普遍都要做好，有言谓之“早有3忌，晚有3宜”，还望熟知。

50岁后想延缓衰老，早有3忌，晚有3宜，还请熟记于心

早晨有“3忌”：

第一忌：忌醒来立刻起身

对于50岁以后的中老年人来说，因为年龄的增长，身体血管也会因此老化，相比于年轻时候，血管更加衰老和薄弱。

而在早上起床的时候，因为一夜的睡眠，身体血液都处于缓慢流淌，低耗输送氧气的状态，如果立刻起身，人体会由抑制状态迅速地转为兴奋状态。这时候血液和氧气对血管的冲击力也会增大，血氧消耗量增多，血管氧化速率加快，不仅容易增加身体总体的氧化速率，加速衰老，还容易诱发心血管疾病风险。

正确的做法，应该是在醒来以后，先平躺3到5分钟左右，待到大脑完全清醒后再缓缓起床，更加健康。

第二忌：忌不吃早餐

尤其是对于很多女性朋友而言，觉得自己人到中年，肌肉和脂肪变得松垮，容易肥胖，因此会通过不吃早饭的方法来减肥。

但实际上却是，越不吃早饭，反而越容易加快衰老的速度。这是因为人的衰老速度，其实是通过内分泌系统来参与控制的。

内分泌系统稳定且处于正常水平，激素平衡正常，老化速度也会相对更加平缓，而如果总是不吃早饭，相当于在打乱自己的生物钟，内分泌也会因此而受到影响，激素分泌紊乱，作用到身体组织系统中，氧化衰老的速度也会因此加快。

所以对于50岁以后的人群而言，想要延缓衰老，恰恰一日三餐不能少，想减肥，更多地要在营养均衡，饮食稳定的前提下，通过养成运动习惯才行。

第三忌：忌过度晨练

不少中年朋友都有晨练运动的习惯，运动可以帮助调整代谢，是延缓衰老的好习惯。

但是，如果“拔苗助长”，过度晨练，反而会成为加速衰老的凶手。过度运动会极大地消耗身体的肌肉组织，而肌肉组织在运转消耗的过程中，氧气作用效率也会增加。

换句话说，在晨练过度的情况下，身体氧化速度会加快，氧化意味着衰老，自然过度晨练也是对我们延缓衰老的计划所不利的。所以，晨练是不可多得的好习惯，但仍然要控制好时间和运动项目，比如晨练可以选择每天慢跑30分钟，亦或是跳40到60分钟的广场舞，都是适宜且健康的选择，过度运动千万不可取。

以上3忌，希望50岁左右的朋友，能够在日常生活中适当注意，“一日之计在于晨”，早晨对不健康行为的防范，非常重要。

晚上有“3宜”：

1)宜睡前洗脸

在我们睡眠过程中，因为缺少人为干预，毛孔和皮肤表面的细菌和油脂会迅速累积。而对于50岁左右的朋友来说，皮肤相对脆弱，被油脂和细菌刺激，皮肤品质进一步下降，出现皱纹，痤疮等衰老特征也会更加明显。

如果睡前能够洗一把脸，相当于提前减少了细菌和油脂的分泌程度，皮肤受到的刺激变少，保养得更出色，看起来自然也会更加年轻。

2)宜睡前喝水

不仅仅是“外面”需要洗脸，“里面”同样也要补水，睡前喝一杯水，可以帮助接下来睡眠的8个小时以内，给身体提供水分的参与代谢和合成。

换句话说，睡前一杯水，可以帮助身体在睡眠期间也能保持正常效率的新陈代谢，帮助排除体内毒素淤积，减少对身体组织的氧化刺激，久而久之，衰老也会来得更慢，人也会显得更加年轻。

但是要注意的是，睡前喝水也不要喝得太多，以免起夜频繁，影响睡眠，反而对身体健康不利。

3)宜睡前运动

睡前做一做运动，可以说是好处多多。

一方面，睡前适当做些扩胸，仰卧起坐等轻量运动，可以一定程度加快身体代谢速度，提高身体免疫力，降低疾病风险以达到延缓衰老的效果。

另一方面，睡前的适当运动也能给身体增加疲倦感，继而帮助我们能够更快地调整，并且进入深度睡眠状态，提高睡眠质量，睡眠质量变好，身体自我修复效率提高，整个人怎么可能不年轻?

仍然需要注意是，睡前运动同样要把握好“度”，运动量过大，给骨骼和肌肉造成负担，第二天起床会有明显的酸痛感，不利于生活和工作，还请注意。

综上所述，早晨3忌，晚上3宜，是我们养生的前提，也是延缓衰老的关键做法，尤其是对50岁左右的的朋友来说，更是要从生活中的细节入手。3宜3忌，虽然不是什么了不起的事，但恰恰是生活中不可或缺的细节，还请一定要注意。