你是否也有过这样的经历：每天工作和学习结束后，开始出现肩膀疼痛，脖子僵硬，颈椎关节特别不舒服？

于是，有些朋友在网上看到，颈椎牵引器可以做缓解这些不适，就上网买了一堆牵引设备，比如安装在门上/墙上的牵引设备，或者牵引椅、牵引床在家在家里自行进行颈椎牵引。

颈椎牵引

希望大家千万不要盲目跟风，如果角度和力度不对，反而可能会损伤我们的颈椎。还是那句老话：专业的工作，请交给专业的人士去做！

那有没有一些简单的方法可以在家就可以做，同时又相对安全可靠些的呢？

之前“小圆枕”这类产品真的非常火爆。所谓小圆枕，一般都是一个圆柱形的枕头，枕芯材料可能是乳胶、木头、黄豆、甚至玻璃瓶等等。

使用时，通过把小圆枕放在颈下，通过垫高颈部，使得头部后仰；以小圆枕为支点，向下向后拉伸/拱顶颈部，以打开颈部前方肌肉及椎体，放松后方肌肉的原理，达到恢复颈椎正常生理曲度的作用。

下面，分享我的一位女同事真切使用过的感受：

1、材质硬度大，容易造成压迫

第一步，女同事按照使用说明，把小圆枕放在颈部底下。躺上去后，首先第一个感觉就是“硬”。

购买的小圆枕是荞麦皮材质，相对于市面其他木头型、黄豆型、玻璃型的材质，硬度已经是下降了非常大的幅度。但睡上去的体感，依然是非常硬。没到十分钟，女同事已经彻底躺不下去。

为什么会有这么大的反差呢？

其一，手感和体感是不一样的。我们的颈部比较敏感脆弱，用手触摸软硬度合适的，睡上去的感觉可能就会偏硬。

其二，小圆枕以颈部作为支点，承托面积受限于头部正下方，所受压力相同时，接触面积越小，压强越大。

2、头部悬空，拉力过大

为了达到牵拉的效果，有些小圆枕高度做得越来越高，宽度做得越来越小巧。当使用这种小圆枕，头部出现了悬空，往往容易因为拉力过大，导致出现不适感。