惶恐、焦虑、紧迫……这些情绪，相信对于很多参加过全国研究生招生考试的人来说，都不陌生。而在这最后一个月，它们或许也是我们最大的“敌人”。

“行百里者半九十”，有专家建议，在备考的最后阶段，考生在保持持续的学习状态的同时，还应积极调整心态，克服考前焦虑。

Exam anxiety is the experience of feeling an intense moment of fear or panic before and/or during an exam. But research shows that managing anxiety effectively can actually help with exam performance.

考试焦虑是指在考试前或考试期间感到紧张或恐慌。研究表明，有效地控制焦虑有助于提高考试成绩。

1

Make sure study is productive

确保高效学习

Learn as much as you can about the format and requirements for the exam

尽可能多地了解考试的形式和要求

Keep an organized study schedule

保持规律的学习计划

Focus on success, not the past or failings

关注成功，而不是过去或失败

Be honest and realistic with yourself about expectations

对自己的期望要诚实和现实

Practice and don't overstudy

多练习，但不过度学习

2 Get enough sleep

保证充足睡眠

A lack of sleep carries with it a number of negative symptoms including depression, memory problems, diminished critical thinking skills as well as anxiety and nervousness. Sources suggest that college students should try to get a minimum of 7-8 hours of solid sleep each night in order to maintain good health and calm those nerves.

睡眠不足会带来很多负面症状，包括抑郁、记忆力减退、判断性思维能力下降以及焦虑和紧张。有消息称，为了保持身体健康，缓解紧张情绪，大学生每晚应保持至少7-8小时的充足睡眠。

3

Use relaxation techniques

使用放松技巧

If you find yourself tensing and getting anxious during the test:

如果你在考试过程中感到紧张和焦虑：

Relax: you are in control.

放松：一切尽在你的掌控之中。

Pause: think about the next step and keep on task, step by step.

暂停一下：考虑下一步，一步一步地完成考试。

Use positive reinforcement for yourself: acknowledge that you have done, and are doing, your best.

对自己进行积极的心理建设：相信自己已经做到并且正在做到最好了。

Just keep it manageable: realize that anxiety can be a "habit" and that it takes practice to use it as a tool to succeed.

控制焦虑：要意识到焦虑只是一种“习惯”，把它当作成功的一项工具加以练习。

研究生招生考试是一场对于努力成果的验收；调整心态，其实更应调整的是对自己的信心。所有的收获背后都是坚持和努力的加持；努力之后，你或将可以在合上笔盖的那一刻，收获战士收剑入鞘般的骄傲。

坚持持续而系统的努力，最终收获不菲佳绩还有德国豪华汽车品牌宝马。深耕中国市场，在今年汽车整体市场充满挑战的大环境下，宝马逆势上扬。

宝马（中国）汽车贸易有限公司总裁刘智博士在2019广州车展期间接受媒体采访时说道：“今年前十个月，包括MINI品牌在内，我们的新车销量超过58.7万辆，同比增长13.8%，在目前的大环境下宝马的业绩还是非常不错的。”

亮眼的业绩背后，是宝马品牌系统而持续的努力。据悉，宝马在产品阵容、营销体系、新能源布局及人才培养等方面都做出了巨大投入，并均已取得长足进步。

German auto giant BMW has made great strides in building its product lineup and marketing system, as well as developing its new energy vehicle business and enhancing personnel training.

“从产品的角度来看，首先，这两年我们叫做宝马集团史上最强的产品攻势，今年，我们有20多款新产品引入到中国市场，我们称之为宝马集团史上最强的产品攻势，这对于整个销量的提升以及经销商利润的提升是非常重要的。另外，产品本地化生产布局也对销量的增长做出了贡献。现在国产BMW X3一个月的销量可以稳定保持在1万台以上，为销量做出了很大的贡献。”

在新能源产品方面，宝马认为在可预计的将来，插电式混合动力车型有很宽广的应用空间。这两年宝马主力的新能源车型是插电式混合动力车型，如最新的X1插电式混合动力，纯电续航里程达到了110公里；在稍远的路途上，可以用油也可以用电，解决客户的里程焦虑。

刘智认为，作为新能源汽车生产的先行者，宝马起步很早，基础工作做的很好，必然还会继续领先豪华新能源车细分市场。

“明年我们将推出BMW iX3，它将搭载第五代eDrive电力驱动系统，在中国本土生产并出口全球，是宝马‘在中国，为中国，为世界’的又一有力例证。我们会把最好的技术在最适当、最成熟的时刻引入市场，” 刘智说。

BMW has chosen China as the sole production base for its electric iX3 SUV, which will start production in 2020, demonstrating the automaker's ambition of being "in China, for China and for the world".

据悉，2019年年底，宝马集团计划将向客户交付50万辆新能源车型。而在构建新能源生态体系方面，截止目前，宝马在全国200多个城市拥有超过13万个高质量充电桩，其中3万个可支持快充功能。

Globally, BMW's accumulated new energy vehicle sales will reach 500,000 by the end of 2019. Up to now, BMW has established more than 130,000 charging poles in more than 200 cities nationwide, out of which 30,000 can offer fast charging.

对于宝马而言，中国不仅仅是其全球最大的销售市场，更是其全球业务的战略市场和全球最大的生产基地之一；刘智认为，宝马在中国的成功很大一部分源于对人才的培养。

宝马校园英才教育（BEST）项目成立于2006年，北京培训基地11月初开幕，是2006年项目启动以来，首次在一线城市落地，以满足大型城市BMW经销商店对人才日趋旺盛的需求，也为中国市场职业技术类人才提供更多在一线城市的就业发展机会。截至今年，参与该项目合作的院校已达16家。

同时，宝马在全国有多个培训中心和培训基地，给经销商提供全方位的线上、线下培训。多个其他人才培训项目，比如与高校之间合作，招募、代培等也在同期进行；而在其沈阳、上海和北京的研发中心，宝马则聚焦新四化领域的人才培养。