动作三：反向卷腹
- 仰卧，上半身贴地，头部离地，下巴微收，颈部固定，双臂向身体两侧打开，双手贴地，双腿向前并拢伸直，双脚离地
- 保持上半身稳定，下腹部肌肉发力带动双腿屈膝向胸部方向提膝抬起，同时将臀部向上带离地面
- 动作顶点稍停，使下腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原
动作四：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，上半身后倾，双手位于臀部后侧撑地，双腿并拢向前伸直，双脚离地
- 保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向前提膝抬起，同时上半身移，让腹部肌肉得到充分挤压
- 然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要落地，也如图所示，在还原时转动身体，使双腿向侧方移动来增加动作难度
在动作过程中要做到由目标肌肉主导发力完成动作，在日常训练过程中，可以把这几个动作加入到自己的训练计划当中，让自己在可以锻炼到整个腹部肌肉的同时，对下腹部形成更有针对性的训练，可以把每个动作做20次，动作间休息30秒，每次3-5组。
总之，减去易胖难减的小肚子需要我们付出一定的努力和时间。我们应该从多个方面入手，调整饮食习惯、增加运动量、改善生活习惯等，并持之以恒地坚持下去。只有这样，我们才能拥有健康、美丽的身材和更好的生活质量。
作者：十月知行
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