对女性来说，50岁是一个“多事之秋”。在这一时期，女性很容易衰老，也容易出现月经异常、内分泌异常等问题，甚至出现更年期、绝经等转变。为了避免自己在50岁后老得更快，健康受到影响，不少人会提前开始保养身体。

“我每天都喝蜂蜜水，吃胶原蛋白，能延缓衰老，对抗衰老的。”

“要我说，纯素食、吃得清淡一点才养生。”

“你们说的都不对，在50岁之后，要补点雌激素才好。”

为了养生，李阿姨和自己的姐妹们聊了很久，但是始终没能得到一个准确的答案。她们今年都50岁出头了，李阿姨也在今年进入了更年期。为了缓解更年期带来的烦躁不安、焦虑浮躁、潮热出汗等不适，也想了很多办法，但都没有个定论。

50岁后，女性记得补充4种营养

(1) 补钙：养骨，预防骨质疏松，腰酸背痛

从女性更年期开始，人体更容易出现腰酸背痛的问题，也会因为体内的激素水平下降而引发骨质流失，发生骨关节疾病、骨质疏松的风险不断升高。而解决这种问题的办法就是提前补钙。当然了补钙也不是简简单单地喝点牛奶，吃点钙片就算了。

很多女性不喜欢喝骨头汤，不喜欢吃肉，担心这些食物比较油腻，让人发胖。这时不妨吃一些深绿色的蔬菜、坚果以及鱼虾，其中的钙含量不见得比牛奶和骨头汤少。尤其是菠菜、虾皮等食物，钙含量异常丰富，平时多吃点，也对补钙有好处。

(2) 补维生素D：促进钙质吸收

人体内的钙质不断流失，一味的补钙是不够的。适当的补一些维生素D，也对促进钙质吸收有帮助。维生素D可以作为一种促进代谢的营养，帮助肠道更快的吸收钙质，调节血钙水平。而对女性来说，骨钙会随着年龄的增长不断流失，血钙水平升高后，也能弥补骨钙的缺失，对养骨、养寿都有好处。

在更年期女性也容易因为雌激素水平不稳定而出现关节酸痛、浑身哪哪儿都疼的情况，如果不能及时地补充钙质，调理骨骼状态，这种不适也会越来越严重，影响人们的生活。

(3) 补雌激素：改善更年期不适

其实不管是骨骼问题，还是潮热出汗、睡不着觉，总是做梦，都和更年期女性体内的激素异常有关。想要改善这些症状，也要采取针对性的调理，稳定雌激素。更年期女性卵巢衰老，产生雌激素的能力会不断下降，从而引发异常，严重的还可能诱发抑郁、头痛、骨质疏松、老年慢性病等，威胁女性习惯健康。

而在国外，雌激素治疗是一种应对更年期的有效治疗手段，能够降低身体出现不舒服的风险，缓解更年期不适起到很好的作用。但国人比较担心激素疗法对健康的影响。也可以采用食补的方式。通过豆制品、无花果等富含植物雌激素的食物来弥补营养缺失。

(4) 补叶酸：预防中老年慢性病

叶酸不仅可以给孕妇吃，50岁左右的女性也可以吃，主要是因为这种物质能够对保护神经、血管有重要的作用。不少中年女性存在高血压、冠心病等慢性病，而补充叶酸对缓解病情，营养神经也有积极的影响。

被很多人忽视的是，叶酸能够针对更年期女性出现的失眠多梦、神经衰弱等情况产生积极影响。当你总是因为更年期体内的激素波动而出现睡眠不足，头晕头痛的时候，就可以补一些叶酸。富含叶酸的食物来源主要有绿叶的蔬菜，芹菜、菠菜、韭菜等；豆类；蛋类以及动物的内脏。不想吃叶酸片补充，也可以从这些食物中获取身体所需的营养。

50岁左右的女性，不仅是面临更年期带来的不适，也处于养寿的“关键期”。在这个时期出现的皮肤衰老，失眠多梦，浑身都疼的这些症状不仅是更年期引发的，也和年龄的增长有关。如果你能记住在50岁后及时地补充这4种营养，不管是调理更年期综合征，还是养寿，都会收获好处。

对女性来说，50岁算是一个分水岭。到了50岁后，身体的衰老迹象会越来越明显，如果你能抓住机会，提前补充营养，调理身体，或许也能让自己老得慢一些。

参考资料：

【1】更年期，多吃鱼和豆 生命时报 2021/1/27

【2】世界更年期关爱日｜更年期症状惹人烦，到底要不要激素治疗？专家这样说…… 上观新闻 2021/10/18