1、手掌保持朝上，双手不要分开，向身后拉；

2、前腿绷直，后腿弓步，重心向后，蹲的越低越好，能使得上劲就行；

3、所有人在一条线上同时发力，有力气的在最前面；

4、穿脚底不平的鞋，增加摩擦力。

1

准备姿势

1、握绳：双手手心要向上 ；

2、拉绳：绳要从腋下过 ；

3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直

2

站姿

全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。重心一定要低,集体往后仰。

3

排序

按体重，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。

4

重心

拔河时身体倾斜度要达到45度以上。最后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲)。他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。

5

鞋的要求

要穿脚底不平的鞋,摩擦力大！