睡前玩手机，可能会增加癌症风险？

玩手机可以说是很多人入睡前最后一件事，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查显示：61%的人会在睡前玩手机。殊不知小小的一个举动，背后还真的可能藏着癌症的风险。

什么是夜间灯光？常见的夜间灯光包括：家里的小夜灯、室外的路灯车灯，以及熬夜时的各种电子伴侣如手机、平板电脑等。

国际权威期刊《癌症》刊登了一项夜间灯光与癌症风险研究发现，夜间光线太强，或增加甲状腺癌风险。

据了解，这项研究共464371参与者，平均随访时间12.8年，通过对夜间接触光源多少的对比分析，接触光源最多的一组人群，比接触最少的人群，罹患甲状腺癌的风险增加55%。

夜间灯光的危害究竟有多大？当然了，这只是一项观察性的研究，夜间灯光和甲状腺癌之间具体是否存在因果关系，还需要更强的证据来证明。

不过夜间灯光的危害还是需要重视的，中山大学附属第六医院甲状腺疾病诊治中心刘天润医师解释，夜间光源产生的蓝光对褪黑素（可调节睡眠）有抑制作用，长时间在夜间光源下，昼夜节律紊乱，可影响人的心血管、内分泌和神经系统等。

可见夜间光源不仅与甲状腺癌风险有关，长时间的接触夜间光源，如睡前玩手机、电子产品等，还可能会给身体带来各种安全隐患。

1、眼睛干涩，损伤视力

玩手机时，眼睛过于专注，会减少眨眼的次数，眼角膜缺乏泪水的滋润，可引起眼睛干燥瘙痒，甚至会疼痛。长久以往，可能还会伤害视力，看东西视线模糊。

2、睡眠障碍

睡觉前总是玩手机的话，大脑中枢神经处于兴奋状态，越玩越兴奋，让人们入睡困难。即使强制入睡，也很难进入深度睡眠，可引起轻微的头晕头痛。

3、伤颈椎

经常躺卧在床上玩手机，过高的枕头会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，可引起颈椎退变。而卧高靠背长时间也会牵拉颈椎，导致曲线前凸日渐变直，甚至反弓。

4、变丑

经常熬夜玩手机，还会降低机体免疫力，可能影响到面部皮肤，容易导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题出现。

睡前玩手机竟然在不知不觉中给身体带来这么多负面影响，但是想要“戒断”睡前玩手机谈何容易，有没有什么方法可以降低伤害呢？

1、不要在黑暗的环境中玩手机

人在黑暗的环境下瞳孔会散大，很亮的屏幕对比周围漆黑的环境，光照对比度太大，会使眼睛疲劳。

2、控制时间

夜间长时间使用手机会减少人体褪黑素，因此可慢慢减少使用手机的时间，尽量控制在20分钟以内。

3、调整屏幕亮度和角度

夜间使用手机时，尽量把灯光调低。光亮与周围环境对比过大，容易引起眼部疲劳。使用时，尽量不要手机屏幕正对眼睛，最好向下斜45°，眼睛与手机保持30——50cm距离。

4、不要躺着玩

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。仰着的姿势对比侧躺、俯卧更有助于保护视力。

现在的人都患了“手机病”，什么东西都可以不带，但万万不可落下手机。虽然手机与我们日常生活有诸多关联，但这些时候，确实需要放下手机了。

1、上厕所的时候

上厕所这件事还是比较需要全神贯注的，如果上厕所玩手机，就会分散注意力，延长上厕所的时间。长时间不起身，还会让血管压力变大，造成缺氧现象，痔疮的发病风险也会增加。

2、吃饭的时候

玩手机不仅影响吃饭频率，手部接触手机还会增加细菌感染的机会。虽然人体器官可以将细菌代谢出体外，但接触量多了，也会增加器官负担，容易引起健康问题。

3、走路、过红路灯时

调查表明，过马路玩手机的行人闯红灯几率比普通人高4倍，且横穿马路所用的时间也比正常人多出2秒。这些“低头族”过马路不注意周边交通情况，很容易引发事故。全世界每年有超过27万人，死于路面交通事故，其中行人玩手机分散注意力是重要原因之一。

手机是现代人无法割舍的工具，它虽然提高了人类的生活质量、工作效率，但若是利用不妥当，同样也会威胁人类的生命健康。因此手机虽好，还是要注意健康第一！

参考资料：

[1]《睡前玩手机、开夜灯 会增加患甲状腺癌风险》.光明网.2021-08-25

[2]《睡前刷手机8分钟，大脑可能兴奋1小时，如果非要玩关注这6点》.光明网.2022-03-07

[3]《过马路玩手机要不得》.中工网.2021-02-18

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