俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说，睡眠可成了一个大问题。

那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。

失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。

对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：

睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；

社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；

持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；

睡眠总时间：少于6小时/每夜。

如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。

身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。

心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪，又或者是持续的压力，以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍，也会导致。

环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。

兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。

这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。

市面上，安眠药有很多。但均是处方药。某些情况下，服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善，但长期服用安眠药，会导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。

所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。

1、改善睡眠环境

温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。

2、睡前放松

睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡。

3、养生良好的睡眠习惯

避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯。

最后，如果遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒 适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。

(本期内容经专业医生审核)

特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！

-END-

参考文献：

[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读,2020(17):191.

参考文献

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰稿 |菠萝

图片来源 | 今日头条