睡前玩手机，影响睡眠还是轻的，5个更严重的后果跑不掉。

1. 增加抑郁风险

韩国一项研究表明，睡前长时间玩手机会使抑郁的风险上升20%，使焦虑的风险上升14%。我国发表在《自然—神经科学》上的一项研究也指出，夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”，使更多的负面情绪产生，增加抑郁的风险。

2. 增加甲状腺癌的风险

《癌症》上的一项研究指出，夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险，尤其对于女性来说风险更大。夜间光源包括小夜灯、室外灯光、电子产品发出的蓝光等。

3. 间接增加痴呆的风险

睡前玩手机，会抑制人体内褪黑素的分泌，导致入睡困难、频繁醒来，严重影响睡眠质量。长期睡眠不足，新陈代谢就会出现障碍，使代谢物质和毒素不断在体内堆积，最终可能诱发炎症，导致脑细胞死亡，间接增加老年痴呆的风险。

4. 影响视力

睡前玩手机，会使视力大幅度下降，尤其是长期侧躺玩手机，左右眼视力会出现较大差距，严重的甚至可能导致视网膜血管阻塞，引起眼中风。

5. 会变丑

睡前玩手机，皮肤被蓝光长时间照射，久而久之就会渗入皮肤深层，导致毛孔粗大、皮肤粗糙、皱纹增多，加速衰老。

然而，对于现代人来说，手机已经是生活必备品，晚上不玩手机更是不太可能。那么，为了减少手机对身体的伤害，我们可以这样做：

首先，控制时长，玩手机的时间越短越好，尽量避免长时间使用手机。晚上玩手机的时候，不要关灯玩，应保持室内的灯光充足。

另外，不要躺着或趴着玩手机，以免加重脊柱和肩膀的负担，增加引发肩周炎、颈椎病等毛病的风险。

正确的姿势是挺胸收腹，手机屏幕的中心与视线保持平行，尽量不要长时间俯视手机，以免导致颈椎酸痛。

天天长时间玩手机，你发现自己身体出现哪些不好的变化了吗？如果已经出现，那么就要尽快减少不必要的使用手机的时间了。毕竟与身体健康比起来，少玩一两个小时的手机算不了什么。

参考资料

[1]《玩手机，你喜欢"正常模式"还是"暗黑模式"？真的不太一样》 .科普中国. 2021-12-01

[2]《睡前玩手机8分钟，兴奋超1小时？8条好眠建议请查收！》.医学界内分泌频道. 2022-03-05

[3]《讲真！长期玩手机，正在让你变得越来越丑！尤其是这个姿势…》 .科普中国. 2021-06-24

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