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天天吃小米饭的危害(天天吃小米没害处吗)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-01-17 13:00:17作者:YD166手机阅读>>

根据相关数据显示,中国大约有1亿人患有高血糖症,其中就包括45岁至60岁的中老年人。

现在网上流传出了这样一种说法,小米粥能帮助控制人体血糖,同时还能达到健脾养胃和清热解毒的作用。但也有很多网友否认了这种说法,他们认为喝小米粥就是在喝糖水,容易让体内血糖快速上升,那么事实究竟是怎样的呢?

天天吃小米饭的危害,天天吃小米没害处吗(1)

01

小米的营养价值:

100克小米当中含有的蛋白质含量是9克,脂肪是3.1克,而且多是不饱和脂肪酸,B族维生素是0.33毫克,还含有丰富的钙,铜,铁,锌等矿物质。

经常喝小米粥,能给身体带来好处,小米粥中含有酸酸,进入体内后会产生5-羟色胺,能够让人感觉到心情愉悦,还能起到促进睡眠的作用。

天天吃小米饭的危害,天天吃小米没害处吗(2)

喝小米粥能缓解消化不良的问题,因为小米粥中含有维生素和淀粉类物质,能起到促消化和增强食欲的效果,其中含有丰富的蛋白质,还可以给身体补充。

02

经常喝小米粥,到底是升血糖,还是降血糖?答案来了,早知早受益

我国食品成分表当中的血糖指数中,小米粥的血糖生成指数是71,相较于大米饭略低一些,大米饭的血糖升糖指数是83,但也在高升糖指数的范围内。

如果把小米浸泡或者是熬煮成粥,就会变得更加软烂,升糖指数也会变得更高一些。

天天吃小米饭的危害,天天吃小米没害处吗(3)

有关实验证明,也曾对这个问题进行了一个实验研究实验,首先把小米浸泡一夜后煮成米饭趁热吃,小米的升糖指数高达89%。

单单看血糖生成指数数值的确与糖水是差不多的,而小米粥的血糖生成指数值只高不行,所以喝小米粥升高血糖的说法并没有错。

03

那么,血糖高的人应该怎么喝小米粥?

早餐不要喝小米粥:

由于体内激素分泌异常,早上血糖一般是较高的状态中,到了中午和下午时,体内血糖水平相对会比较稳定,所以喝小米粥要选择在中午或晚上。

天天吃小米饭的危害,天天吃小米没害处吗(4)

适量喝小米粥:

适当喝小米粥也不会对血糖值造成影响,即便有影响也是比较弱的,每次喝小米粥的量不要太多,偶尔喝一两次也不要紧。喝小米粥时要减少其他主食的用量,多搭配新鲜的瓜果蔬菜和蛋白质含量高的食物,既能增强饱腹感,又能避免血糖上升。

天天吃小米饭的危害,天天吃小米没害处吗(5)

小米粥不要煮太烂:

粥熬得越烂,经糊化的程度就会越高,这样也会使血糖上升的速度越快,所以在熬小米粥时千万不要煮太烂。

天天吃小米饭的危害,天天吃小米没害处吗(6)

04

高血糖患者在饮食方面需要注意哪些问题?

1、血糖高的患者要控制总能量的摄入。体重低于正常儿童孕妇以及哺乳期妇女,能量摄入可适当增加10%~20%,肥胖患者要稍微减少一些,让体重维持在理想体重上下的10%左右。

2、营养物质分配。平时要保证碳水化合物的摄入,碳水化合物中供给热量应占总热量的50%~60%,糖尿病患者要选择吃低糖食物,这样才有利于控制体重和血糖值,蛋白质摄入量应占总热量的20%左右,脂肪摄入量占总热量的25%左右。多吃膳食纤维丰富的食物,降低餐后血糖值的高峰期,有利于改善血糖的代谢。

3、合理三餐分配。确定每日饮食总热量以及蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理比例。将热量换算成食品后,制定食谱,根据个人生活习惯合理安排饮食。

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