当下最敏感的话题就是减肥，爱美的女士一边面对着减肥节食又节食，一边面对着美食的诱惑又欲罢不能，矛盾着纠结着，俗话说，管住嘴迈开腿，运动加少吃，就可以控制住体重，是少吃，而不是不吃，所以要吃对才可以不长肉，今天就来谈谈减肥餐中的第一餐，粥可不可以喝，喝什么粥。下面就介绍几款可以放肆喝的减肥粥。要想不长肉就要控制热量，下面几款就是按照低脂的粮食配备的粥，可以任选在一周内变着花样喝，润肠又减脂。

1、玉米小米粥：玉米渣一把 小黄米一把，清洗干净，加水熬煮，水开十五分钟就可享用，玉米渣很好熟，小米玉米粥营养丰富，可调理肠胃助消化。玉米含丰富的膳食纤维，降低胆固醇。

2、南瓜粥：南瓜1大块，去皮切块，加上少量的糯米，不是大米，因为大米的热量高，减肥人士最好不要碰，电压力锅煮饭键就可，开锅就可以喝。

南瓜含有丰富的维生素C、锌、氨基酸等矿物质元素，其中含有的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，南瓜也可加强胃肠蠕动，帮助食物消化，增加人体的新陈代谢。

3、红薯粥：红薯2个切块配上燕麦仁，荞麦一起煮粥

红薯含有多种的膳食纤维，具有饱腹感，低热量等特点，是减肥人士的首选代餐主食。

4、杂粮粥：有燕麦，荞麦，芸豆，黑豆，黄豆，红豆，薏米，花生，红枣，玉米，少量的糯米

各种杂粮，口感丰富

减肥再也不怕长肉了，这几款可以放肆的喝，老幼皆宜。还能什么呢，来试一试吧。

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