QQ空间里的说说挺好的
最近总出现几年前的今天
2020年4月7日晨跑6㎞ 又走了6㎞
速度基本都在8分多
这个速度肯定是有氧[捂脸]超低强度
自己觉着跑的也挺快的[害羞]
那个时候对什么是有氧慢跑
配速，步频，步幅，还有心率
完全没有概念 最后快跑1㎞
时间如白驹过隙 眨眼间4年了
4年后晨跑 配速6′19秒 提升了2分钟
后面1㎞有几组15秒快速跑
心率最高到144 也都在有氧慢跑心率区间✔️
4年时间 断断续续的跑了1万㎞
在这期间速度也是在慢慢提升的
有规律的保持运动频率和适当的强度
坚持就是胜利❤❤
不同的人群 不同的时间节点
有氧慢跑的配速是不一定的
精英跑者的有氧慢跑
配速可能在5分多 4分多
有些人一看 (⊙o⊙)哇跑的真快啊
配速真快啊
殊不知 对于精英跑者
仅仅是有有氧慢跑 轻松跑[加油][加油]
会看的看心率就知道是不是有氧慢跑
有氧慢跑的最佳配速
应该是由心率决定的
有氧跑也分有氧慢跑和强度有氧跑[微风][微风]
在石家庄昆仑公园跑步
经常遇到一个大哥
有时候跟着他跑 他总说一起跑吧
“我今天在跑有氧”
“配速多少啊大哥？”
“5′30！”对他来说5′30配速是有氧慢跑
对我来说就是节奏跑了，跟不让[我想静静]
因为我现阶段有氧慢跑的配速要在这6分多
根本就不是一个层级的
他跑长距离强度跑配速是4′30
一个优秀的全马选手[击掌][击掌]
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
公园里宣传栏里一段关于有氧运动的文字
⛳有氧运动心率:（150～170）－年龄
这个可以作为参考，每个人的最大心率都不一样，年龄，身体状况，运动的目的和运动的时间不同。想通过运动保持健康的身体，多少还是要学习一下基本都理论知识，运动还是要科学，知道该怎么动才安全，效率高！[福][福][福][福][福][福]
#有氧慢跑最佳配速是多少?##爱运动，爱跑步# #爆料# #微头条首发瓜瓜乐# #分享跑步随想#
