大家好，我是小寅，今天我们来学习初级入门冥想休息术，对于初学者来说，可能会对冥想有各种不同的理解，其实冥想并没有想象的那么难，今天我们来学习最简单的冥想入门基础方法。
请大家找一个舒服的坐姿，也可以平躺在垫子之上，慢慢的闭上双眼，调整呼吸，慢吸慢呼，尽量放慢呼吸的速度。保持自然的呼吸，然后慢慢的抬起右手放在左胸心脏的位置，再次深深的吸气，尽量的让呼吸拉长，缓慢的呼气，在心中默念三遍：“宁静与安详”
右手轻轻的放在额头上心中默念三遍：“我原谅所有的人、所有的事，同时也包括我自己”
然后右手放在头顶默念三遍：“请让我得到自觉和自知”。然后右手离开头顶，依然保持双眼微闭，用心去感觉你听到声音和你所说的话。
用心去感觉你听到音乐和你在心中默念的话。伴随着音乐所有的一切都是过去，让感觉情绪慢慢的离开身体，吸气，呼气 保持身体的寂静和平和的状态，缓缓的吸气和呼气，去放松身体，去放空，去安安静静的休息一会儿。
好，请大家慢慢的把意识收回，轻轻的活动一下手指和脚趾，左右活动一下你的脖颈，然后深深的吸气，双手高举过头顶，大大的伸一个懒腰，然后呼气，将体内的疲倦都呼出体外，然后慢慢的转动你的身体，头部枕在右大臂之上，区双膝靠近胸部，放松一下你的心脏，依然保持自然的呼吸，然后慢慢的左手推地坐起身来，依然保持眼睛微闭，吸气，脊柱慢慢伸展，坐直身体，呼气，然后头部倒向左侧，拉伸一下右侧的脖颈，吸气头回正，呼气头部倒向右侧，拉伸一下左侧的脖颈，吸气头回正，呼气头部微微向后仰，吸气头回正，然后呼气头向下，放松一下颈部的后侧，吸气头回正。然后转动眼球，慢慢睁开双眼，视线由近及远。好今天的冥想休息术就练习到这里，谢谢，大家，namaste。
