宅在家半个多月了，手机刷的不能再刷，眼睛也会受到极大的挑战。不少人都陆续出现眼睛干涩、刺激流泪的情况。

除了闭上眼睛休息，注意好用眼卫生外，给眼睛供应充足的营养让它们得以滋养也是非常有必要的！

儿让眼睛健康明亮我们离不开8种营养素：叶黄素、玉米黄质、维生素A、维生素、C维生素E、β-胡萝卜素、Ω-3脂肪酸和锌。

富含上述营养物质的食物就是最佳的护眼食品，下面给你介绍10种。

1.生红椒

甜椒富含维生素C，能保护眼部血管健康，还可以降低人患白内障的风险。但高温加热会破坏此类维生素，所以最好生吃。白菜、花椰菜、木瓜和草莓也有类似作用。

2.葵花籽和坚果

吃28g的此类种子或杏仁成人就能获得每日所需1半的维生素E。您还可以多吃一些榛子和花生。

3.豆类

芸豆、扁豆、鹰嘴豆、黑眼豆都富含对眼睛有好处的锌，并且是低脂、高纤维食物，是非常健康的选择。

4.鸡蛋