在减脂过程中，减掉腹部脂肪会成为我们关注的重点之一，在塑形过程当中同样如此，如何让腹部变得平坦、让腰腹部两侧变得紧致也是我们关注的重点之一。因为腹部对于整个身材的影响很大，即使一些本身不胖的朋友也会存在着腰腹部松弛的问题。

那么，是什么原因导致腰腹部松弛的呢？想要解决腰腹部松弛的问题又应该怎么做呢？如果要训练，做什么动作好呢？接下来就来聊一聊相关话题。

首先，导致腰腹部松弛的一个原因就是我们经历了一个由胖再变瘦的过程，在减脂过程中，如果体重下降的速度过快，就会导致皮肤跟不上减脂的速度从而导致皮肤的松弛。

另外，由于不正确的减脂方法，在减脂过程中造成肌肉的流失，也会出现腰腹部松弛的问题。

再者，随着年龄的增长，肌肉流失的速度也会加快，如果我们不进行积极的干预，即使在体重上来看变化不大，也会出现皮肤松弛的问题，因为皮肤失去了肌肉的支撑。

要解决腰腹部松弛的问题，首先就是减脂速度不要过快，因为过快的减脂速度会增加肌肉流失的风险，也会因为脂肪下降地比较快而使得腰腹部皮肤跟不上减脂的速度而变得松弛。另外，就是锻炼腹部肌肉，从而改善由于减脂与年龄的增长而出现的松弛问题。

所以，如果我们处在减脂阶段，除了要控制减脂速度以外，还配合适当的腹部训练，或者是把腹部训练加入到减脂过程当中，或者是在减脂之后进行针对性的训练。

另外，在腹部训练方面，还要把对侧腹部的训练重视起来，适当锻炼侧腹部可以让腰围两侧变得紧致且有线条感，从而起到修饰腰腹部线条的作用。

如上所述，在减脂过程中或者是在减脂之后进行适当的侧腹部训练可以改善或者是解决腰腹两侧松弛的问题，所以接下来就分享一组针对于腰腹两侧的训练动作。

动作一：仰卧提膝转体

• 仰卧，下背部贴地，头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
• 保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
• 动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并完成另一侧动作