我们知道，想要减掉自己的大肚子要做的重点并不是腹部训练，而是全身性的减脂，因为腹部训练的目标是腹部肌肉，而并非腹部脂肪，如果在全身都胖的情况下，单纯的进行腰腹部训练，虽然会使得腹部肌肉在一定适度上增加，却会因为腰腹部的脂肪还在而不被显现。

但是，减脂成功后腰腹部就会变得平坦紧致，游泳圈消失吗？也不一定，如果在减脂过程中缺乏针对性的训练，并且减脂速度过快的情况下，就会导致腰腹部的皮肤跟不上减脂的速度而变得松弛，就会出现自己瘦身成功，却依然存在着游泳圈的现象，也就是腰腹部并没有像自己以为的那样变细变紧致。当然，对于本身不胖但缺乏运动的朋友们来讲，同样可能存在着这样的问题。

所以，虽然说在减脂过程中腹部训练并不是重点，但是为了让自己在减脂以后拥有紧致的腹部与纤细的腰围，我们同样应该重视对于针对性的训练，当然，如果自己没有太多的精力在减脂过程中去练腹部，在减脂以后也可以进行有针对的训练来让自己达到目的。当然，对于本身并不胖的朋友们来讲其过程就会简单地多，只要进行规律的腹部训练就可以了。

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因此，下面分享一组针对于侧腹部的训练动作，其目的是让我们锻炼腰腹两侧，来让腰腹部两侧变得紧致有线条感，从而起到缩小腰围的目的。当然，从整个腹肌结构上来看，想要让腹部线条变得清晰，还是应该让整个腹肌协调发展才可以，所以我们可以把这组动作加入到自己的日常腹部训练当中，也可以在一周安排一两次的时间做针对性的训练。

动作一：深蹲提膝转体

• 双腿打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举于胸前
• 保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍停后起身站起
• 起身过程中向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体
• 动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后还原至动作起始状态
• 身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身后完成另一侧动作
• 整个动作过程中保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致