日本男优清水健一日作息表

7:30 起床

8:00~8:30 简单有氧

有氧前会补充点能量，他起床后会喝一杯宝矿力水、维生素B以及支链氨基酸粉。

喝完这些补剂后再加一杯咖啡，帮助脂肪燃烧，

然后边看电视，边进行简单的有氧。

8:30~9:00 吃早餐

有氧训练20分钟左右开始早餐，

番茄、香蕉、蔬菜汁、纳豆鸡胸肉拌饭，

燕麦 无糖酸奶，还要额外补充锌、复合维生素，

为了保持身材,这样的早餐已经坚持10年了。

9:00~10:00 准备上班

10:00~12:00 拍摄

12:00~13:00 吃饭、接受访问

13:00 健身

即使当天下午还有一场拍摄，

也会在中午抽空去健身房健身.

16:00 第二场拍摄

下午的拍摄比上午更加辛苦，要拍摄90分钟。

19:00 参加活动

彭于晏小学刚毕业时是一个小胖子，他的身高只有1.5米，但体重达到了140多斤。

有人说，你的身材里藏着你的自律。而坚持自律，本就是一件很酷的事情。

史蒂夫·乔布斯：早上6:00起床锻炼并工作

乔布斯早在1999年就开始坚持了这样的生活节奏，“我会在孩子们起床前做一些锻炼和工作。然后和孩子们吃一些早点，并看着他们上学。”

蒂姆·库克：早上4:30整理发送邮件

据悉，苹果CEO Tim Cook早上4:30起来就开始整理发送公司邮件，5点就已经在健身房锻炼身体了。不仅起得早，他同样工作到很晚，常常是第一个来最后一个走。

马克•扎克伯格：每天只睡4~6个小时

扎克伯格曾这样描述自己的作息：“我的作息时间差不多是程序员的时间。别人睡觉了，我还在熬夜；别人下班了，我还在工作。对我来说，熬夜熬到早上6到8点一点不奇怪。只是一般做生意没那么早，所以我还得等等。”

伊隆·马斯克：每周工作超过100个小时

伊隆•马斯克每周工作超过100个小时，每天都忙到夜里3点才躺下。据说他极度忙碌，第二天一早就要赶去开会，晚上又要飞去另一个城市参加活动，还要抽空陪5个儿子玩。这简直就是开启了超长待机的工作模式啊。

玛丽莎·梅耶尔：每天只睡约4个小时

雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔没有太多的睡眠时间，她自己说不管在哪个夜晚，也就只有4~6个小时的睡眠而已。