·2、挖掘每个微习惯的内在价值。比如，每天做一个俯卧撑撑可以锻炼全身肌肉，提高身体机能。

·3、明确习惯依据，将其纳入日程。比如，你可以规定自己每天早上做一次俯卧撑。

·4、建立回报机制，以奖励提升成就感。比如，每次完成俯卧撑后可以奖励自己听一首喜欢的歌曲。

·5、记录和追踪完成情况。比如，在表格或清单中打上勾或写上完成日期和时间。如果没有完成微习惯，可以在表格或清单中注明原因。

·6、微量开始，超额完成。从微小的目标开始，逐步增加难度和要求。比如，你做完一个俯卧撑还有额外的力量和动力，可以尝试增加难度或数量，比如增加到两个或三个。

·7、服从计划安排，摆脱高价期待值。不要对微习惯有过高的期望值。比如，你的目标是每天做一个俯卧撑，就不要期望第一天能做。

·8、留意习惯养成的标志。比如，你每次做完俯卧撑不会感到任何抵触或不愿意的情绪，并且形成了规律和习惯，甚至已经不再满足于每天只做一个俯卧撑，这说明你的微习惯已经养成。

本书作者斯蒂芬·盖斯是一位美国个人成长专家和作家，自2016年首次出版以来一直备受读者喜爱。该书不仅在亚马逊上。

获得了高达4.5星的好评，还成为了纽约时报和华尔街日报的畅销书。该书已被翻译成多种语言在全球范围内广受欢迎。

最后分享书里的一句话结束今天的阅读，塑造你生活的不是你偶尔做的一、两件事，而是你一贯坚持做的事。--《微习惯》。