「健康变老」

对抗年龄增长的十类食物

随着年龄增长，身体机能不可避免地逐渐老化，但饮食作为决定健康的主要因素，可以很大程度上对抗或延缓随年龄增长出现的一系列健康问题。

中老年时期的饮食选择很重要，可以有效预防很多疾病，维持健康好状态。今天就来看看随年龄增长，对健康更有益的这十类食物吧！

01 高纤维食物

富含膳食纤维的食物有助于缓解随年龄增长而更常见的便秘问题；降低胆固醇水平，预防心脑血管疾病；控制血糖，维持健康体重。

膳食指南推荐成人每天摄入25-30g膳食纤维，良好食物来源有蔬菜水果、粗粮坚果、豆类等。

02 粗粮全谷物

粗粮全谷物富含膳食纤维和B族维生素。随着年龄增长，人体需要更多B族维生素，是维持神经、代谢、大脑健康的关键。研究还表明全谷物可以降低未来患心脏病、糖尿病和癌症的几率。

推荐：杂粮饭、全麦面包、藜麦、糙米、大麦、燕麦等