而且骨头汤中含有大量的蛋白质，脂肪以及嘌呤等成分，不适合高尿酸血症，痛风以及肥胖等人群服用。

1、奶类

比如新鲜的纯牛奶，酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用，不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。

牛奶每天摄入量通常在200~300毫升比较合适，如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期，哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些。但是对于奶制品过敏的人，就不建议食用。

2、芝麻

芝麻中的钙含量可以和牛奶相媲美，如果是同等克数的芝麻和牛奶相比较，芝麻中的钙含量更高，一大勺芝麻酱约25克，其中所含的钙质可高达200毫克左右。而牛奶中每100毫升的钙含量只有104毫克左右，所以，芝麻可以说是食物中的补钙冠军了。

3、菠菜

这种绿叶菜当中的钙元素比较多，每100克当中就有含100毫克左右的钙元素，想要为自己补充钙质，建议每天大家摄入500克左右的蔬菜。

想要补钙的人，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可以补充人体每日所需钙质的25%，但是大家在使用菠菜时要注意，因为菠菜中含有较多的草酸，草酸可与钙在人体内发生反应，形成草酸钙，反而不利于钙质的吸收。

因此，大家在吃菠菜时建议用开水先焯一下，能够很好的去除菠菜中的草酸，使其钙质能更好地被人体吸收。

4、海鲜类