近年来，随着健康意识的提高，不少0糖0脂的饮料开始受到大家的欢迎。只不过，0糖0脂饮料真的是0糖0脂吗？

首先，我们来了解一下0糖0脂饮料的标准。

根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》规定：每100ml或100g食品中的含糖量≤0.5g称为“无糖”；每100ml饮料能量≤17千焦（4千卡）称为“零卡”。也就是说，0糖0脂不等于不含糖分不含脂肪，只是量比较少而已。

现在市面上大部分的无糖饮料，是用甜味剂取代了传统的蔗糖、白糖等糖类，主要是提供甜味，不提供或少提供热量。甜味剂又分为人工甜味剂和天然甜味剂，不同的甜味剂，甜度各不相同。

所以，不要以为喝0糖0脂的饮料就对健康无害。已经有很多研究发现，无糖碳酸饮料和含糖碳酸饮料一样，会显著增加糖尿病等代谢综合征的风险。

究其原因，一是人工甜味剂会增进食欲和对甜食的渴望，让你在不知不觉中摄入更多的甜食；二是人工甜味剂具有潜在成瘾性，让你放松警惕，摄入更多其他高热量的食物，可能一点点改变你原本健康的生活方式。

营养师顾中一指出，偶尔喝对健康伤害不大，关键是要控制好量。如果个人比较喜欢喝0糖0脂的饮料，可以避开含有阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等具有潜在风险的甜味剂的饮料，最好选择含有赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然甜味剂的饮料。

除了含糖饮料，还有以下几种饮料，其实也算不上健康养生的饮料：

·凉茶饮料

凉茶饮料并非传统凉茶，而是加了一些中药材的糖水，并且中药材的含量少，大部分的主要成分还是水和白砂糖。

·果汁饮料

果汁饮料也不一定是百分百的纯果汁，果汁含量从10%-100%不等。大部分果汁饮料的果汁含量少，含糖量高，喝多了一样会导致糖分超标。

另外，即使是100%的纯果汁也不要多喝，能量不多，喝多了可能导致血糖升高，增加糖尿病的发生风险。

·酒精饮料

酒精饮料就更不用说了，决定酒精饮料是饮料还是酒的标准，要看酒精度。

按照我国的标准，乙醇质量分数低于0.5%，相当于酒精度数低于0.7%，就是饮料。但是，酒精饮料也含有一定的酒精，不要忘了酒精是1级致癌物，所以能少喝还是少喝。

·功能性饮料

运动饮料、能量饮料、电解质饮料等功能性饮料，喝了真的能起到保健作用吗？

实际上，功能性饮料主要成分是咖啡因、牛磺酸等，喝多了对身体存在健康威胁，而且即使功能性饮料的成分还有维生素或者矿物质等营养成分，但我们通过日常的饮食就可以获取，还更健康，无需通过喝饮料。