自律私塾有学员在问：老师，我昨晚上睡前定了三个计划，但是今天一个也没完成。早上醒来看手机每天这样会浪费掉很多时间，但是不知道怎么改掉这个坏习惯，每天也计划着要提升自己，但是就是不能专注学习。
我在系统践行自律体系之前，也遇到沉迷手机的问题。那个时候我喜欢刷微博，工作休息的间隙就会手机拿出来刷个不停。刚开始刷的时候我觉得非常的开心，但是我一旦停下来之后我会陷入到一种极度焦虑的状态，具体来说就是自责，内疚，失落：我为什么又浪费了这么多时间在这上面？我怎么什么事情都没有做？然后我会产生巨大的失落感。因为我觉得我自己的人生又失控了，车都要开到路边去了，我还没有坐在驾驶员的位置上，我怎么连最基本的自制力都没有?完全无法接受。
长时间刷手机给我带来的另一个麻烦是精力涣散工作效率低下，注意力不集中，每次休息结束放下手机，我发现整个人处在一种更加疲乏的状态，我需要至少15-20分钟才能重新进入到工作状态。每天光在这一个地方就会损失大量的高效时间。
为了解决这个问题，我开始去系统专研究竟如何克服手机依赖。在我14年的极致自律践行过程我通过反复的实战试错找到了最适应我人性的自律手机管控方案，让我获得极大的自律收益：多年以来，我一直努力保持规律睡眠起床的习惯。不抽烟，不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交。
今天和你分享我总结的部分告别手机依赖的方法，更多的实战干货，我正在我的365天自律私塾进行持续分享。想要加入并领取实战模板的可以告诉我。
1. 物理隔离
比如说在家的时候，在卧室看书，那就把手机放在客厅；你在上班的时候，把手机放在抽屉，放在你够不着的地方；还有就是习惯把手机反着放而不是正着放，这样你不会随时随地看到手机的即时推送。不要小看这些小技巧，我发现通过人为的去制造你能够接触到手机的障碍，能够在一定程度上降低我刷手机的*。
自律的过程其实就是在平衡你做一件事情动力和阻力的过程。只有当你做一件事情的动力远大于阻力时，一件事情才会自然而然的发生。那么当你在不断制造做一件事情阻力的时候，不是说它一定不会发生，而是它发生的概率会大大降低。比如我在有些场合就是这种人为制造的物理隔离，放弃去刷手机，那这就是一种进步和收获。
2. 风险管控
和手机对抗的过程，其实就是在和你自己意志力对抗的过程。
你可以把整个过程理解为一个自律风险管控的过程。所有可能吸引你注意力意志力精力的app推送短视频电子书直播都是可能会产生时间黑洞的风险点。
我的做法是画出一张手机风险点地图，上面写出所有可能会吸引我注意力的风险点，比如：
1. 短视频
2. 新闻推送
3. 电子书
4. 游戏
5. 及时消息
6. 。。。
每次开始工作之前，我都会对照这张清单，尽我最大努力去逐个消除风险点，比如关闭各种娱乐app，及时消息推送等等。
