快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式，越来越受大家热捧。然而，不少人难免产生纠结：快走和慢跑，究竟该怎么选？

我们之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动，最主要的原因就在于其运动机制的不同。当人体处于行走模式下时，身体的重量至少有一只腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。

而跑的时候，肌肉的爆发用力作用，将使得身体腾空并处于无支撑的状态；当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。

简言之，走路时，主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。而跑步由于存在瞬间腾空过程，因此需要全身多部位协调以保持身体平衡，参与发力的部位更多。因此，相对于走路而言，跑步更是一种全身性的运动。

慢跑和快走的判断标准

慢跑属于中强度运动，跑步过程中自我感觉不太费力，勉强能与人交流，大约配速6－8分钟。

快走不是普通的散步，步长比散步长10~20公分，双臂摆动的幅度加大，步伐速度加快 。步速太慢或步伐太小，都达不到锻炼的目的，步频以每分钟120－150步左右，每次控制在6000－7000步左右为宜。

慢跑与快走这两种运动方式的能耗存在极大差异。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。

同快走相比，慢跑在提升心肺功能方面也有着更高的效率。对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人，慢跑更加合适。

然而，对于没有运动基础或肥胖人群，快走则是更好的选择。走路时膝关节承受体重 1.5倍左右的冲击力，跑步时能达到三倍。如果肌肉力量不足，贸然提高强度，关节受伤的几率会增加。另外，由于跑步的运动强度更大，它对心肺系统具有更强的刺激作用，因此心脑血管病患者建议选择更安全的快走。

需要注意的是，无论是快走和慢跑之前，必须进行适当的热身，结束后要拉伸放松，一旦运动过程中出现不适，应立即休息，停止锻炼，休息后仍无法缓解应立即就医。

总之，快走和慢跑都是非常好的有氧运动，在不同的阶段选择不同的运动方式，持之以恒，才会健康受益一生。

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