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如果你想减肥，就必须找到改善基础代谢的方法，这样你才能长时间保持体重，永远不会反弹。但是很多人一般都知道基础代谢要改善，可是对基础代谢和基础代谢的改善知之甚少。首先，你应该用知识武装你的大脑来减肥，这样你才可以完成清晰的减肥。

基础代谢与减肥有什么关系？

基础代谢是身体新老物质的替代过程。假设基础代谢速度快，大家吃食材就能更快地消化、吸收和消耗。

众所周知，减肥的基本原理是:热量消耗>热量摄入。热量摄入只有一种饮食方式，但热量消耗包括四种:基本代谢消耗、运动消耗、日常消耗和成分热效应，其中基本消耗占每个人每天平均热量消耗的70%。

也就是说，基础代谢越多，身体消耗的热量就越多，脂肪分解就越快。只要提高基础代谢水平，就能快速减肥，培养“易瘦体质”！

怎样改善基础代谢？

改善基本代谢的方法有三种：饮食、运动和生活习惯。

充分利用饮食中食材的热效应，提高运动中的肌肉含量，避免减少生活中基本代谢的生活习惯，轻松减肥，长时间保持体重！

改善基础代谢饮食:注意高膳食纤维和高蛋白食物的摄入。这两种食物饱腹感强，消化困难。如果胃想消化这种食物，它们必须消耗更多的动能。

改善基础代谢的运动比比皆是:在运动中进行一定的肌肉运动，可以增加人体的肌肉含量，可以消耗更多的热量。数据显示，1KG肌肉每天可以消耗100卡路里，1公斤脂肪每天只能消耗4-10卡路里。

有很多习惯可以改善基础代谢：当水充足时，基础代谢会更高，保证每天1500-1700毫升的饮用水可以提高代谢速度。充足的睡眠可以促进淋巴系统，预防代谢紊乱。建议每天晚上11点前入睡，睡7-8个小时。

有一些方法可以改善基本的新陈代谢，但大致可以分为三类。只要在饮食、运动、生活习惯上，自然有助于培养瘦体质！

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