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怎么才能更加科学、高效地瘦下来？减肥之前，你需要知道减肥的对象是谁，这样才能提升减脂效果，远离误区，成功瘦下来。

减肥的目的是减脂，而不是减重。而减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

那么，怎么提升身体的新陈代谢水平，消耗更多卡路里，控制卡路里摄入呢？

1、学会健康饮食，

饮食过于油腻、重口味，不但会刺激味蕾，让你摄入更多食物，提升卡路里摄入，还能加重身体运转负担，产生有害物质在体内堆积，诱发疾病。

为了提升身体运转水平，控制卡路里摄入，我们应该远离各种过度加工、高热量的食物，少吃外卖少聚餐，学习自己做饭，保持清淡饮食，这样可以控制食欲，降低卡路里摄入，才能让你慢慢瘦下来。

2、让自己动起来，

生命在于运动，总是坐着不动会加速身体机能老化，身体代谢水平也会下降，发胖的几率也会提升。

养成健身锻炼的习惯可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，还能有效强身健体，抵抗衰老速度。如果你想要50岁的时候保持30岁的身体年龄，那么一定要趁早开启健身锻炼。

男人除了必要的有氧运动外，还需要加入一些哑铃、杠铃之类的撸铁训练来锻炼身体肌群，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，一周2-3次抗阻力训练，可以帮你打造一副易瘦体质，远离肥胖的困扰。

3、少应酬聚餐

很多人工作的时候少不了各种聚餐应酬，而这些聚会大都是在晚上，还会伴随着各种酒精、大鱼大肉，热量过剩的必不可少的，身体也会产生代谢负担，这样过不了2年你的身材就会慢慢发胖，肚腩会突出，小鲜肉也会变成油腻大叔。

为了避免身材发胖，减轻身体负担，我们要少应酬聚餐，戒掉喝酒抽烟的恶习，晚餐要少吃一点，这样才能保持年轻体态。

4、一定要多喝水

喝水不是让你喝冷水或者矿泉水，而是要喝温开水，这种水分子才是有助于身体吸收的。水是没有热量的，多喝水可以提升身体代谢循环，促进废物排出，还能避免由于口渴出现的假性饥饿感。

建议每天喝水量在1.5L以上，减肥的人可以提升到2L。当你饥饿的时候喝2杯水，你会发现饥饿感明显消失了。