增强免疫力我们需要

合理膳食、充足睡眠

当然还需要科学的运动

中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。持续12周以上的中等强度有氧运动能更显著地提高人体免疫力。我们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、打羽毛球等，建议每天进行30-60分钟, 每周运动3-5天。

宅家期间

可以做哪些有氧运动？

苏小乐推荐这些方式

宅家一起做！

1. 开合跳

作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。

①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。

②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

2. 原地跳绳

有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。