你如果想明显改善自己的身材，有两个部位是非常容易让你实现自己的目标的。那就是腹部和臀部，练出清晰的腹肌线条、纤细的腰围和坚实高翘的臀部，会极大的为你的身材提高分值的。你有没有发现腰部纤细再加上圆润高翘的臀部，特别像是一个漏斗型。

想要练出腹肌和把腰腹部的脂肪给减掉，你首先要做的是控制饮食，而不是把重点放到核心的训练上，要练腹肌第一步也是最重要的就是去减脂，不把肚子上的赘肉给减掉，练得再好的腹肌也都看不出来的。此时，你需要减少饮食的摄入量，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，杜绝一切甜品、饮料和精制碳水化合物，增加蔬菜和蛋白质的摄入比例。

在此基础上，你还要加强有氧运动的锻炼，提高有氧运动的强度和运动时间，增加身体的热量消耗，提高身体的代谢水平，帮助你更快的燃烧脂肪，降低身体的脂肪含量，让你辛苦的腹肌更快的显露出来。

在你有效减脂的同时，我们就需要同步加强核心肌群和臀部的训练了，下面小茶为你带来了一套关注于腹肌和臀部的训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，如果你是新手训练3组，如果你是有经验的训练者，训练5组。