训练动作5：跳跃式屈膝平板支撑

双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开比肩略宽，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线。将双脚高高跳起，同时向前跳一步，屈膝落地，然后再双脚跳起，向后伸直双腿。

训练动作6：深蹲跳

双腿与肩同宽站立，然后双脚向上高高跳起，双脚落地后，顺势屈膝屈髋做深蹲动作。接着再双脚向上跳起，落地后做深蹲动作。

在你控制饮食、有氧燃脂的基础上，再进行以上6个动作的腹肌和臀部塑型训练，坚持训练4-6周，雕塑出优美的身体曲线，打造沙漏型美好身材。